В последние годы стало модно выстраивать жизнь вокруг идей «максимальной эффективности». Часто вижу в соц сетях, что кто-то садится на строгие протоколы: многочасовые тренировки, жёсткие ограничения в еде, экстремальные практики закаливания. Смотрится конечно впечатляюще, но вопрос у меня всегда один: а действительно ли это полезно для здоровья?
Павел поделился своим режимом и образом жизни. Мне стало интересно послушать, потому Вы знаете, я люблю наблюдать за англоязычными биохакерами 😬 Включаю критическое мышление и беру на вооружение действительно интересные моменты 👌 У Павла огромные ресурсы уходят на здоровье и такое может подходить единицам. Но я сделала короткие выводы по некоторым пунктам. А ссылку на само интервью прикреплю ниже.
Сон и восстановление
Иногда советуют делать длинные «окна отдыха» и специальные ритуалы для мозга. Научно это частично оправдано: когда мы остаёмся без гаджетов и лишней стимуляции, мозг действительно лучше «очищается» и закрепляет память.
Но никакие лайфхаки не заменят простого факта: взрослому человеку нужен регулярный ночной сон 7–8 часов. И ложиться спать важно до 23:00 🤷🏻♀️
Тренировки
Сотни отжиманий и приседаний каждый день, плюс ещё несколько полноценных тренировок в неделю - звучит конечно круто, но в реальности может привести к обратному. Да, движение - это здоровье, тут и просто ходьба хороша. Но слишком много тренировок без восстановления = воспаление, усталость, риск травм.
Холодовые практики могут быть полезны, если это короткий контрастный душ или пару минут прохладной воды. А вот длительные погружения в ледяную воду без подготовки или ледяной душ - это уже скорее испытание организма, чем польза. Тем более если у Вас слабые сосуды или истощенные надпочечники (к примеру от большого стресса или кофеина).
Питание
Интервальное голодание 16/8 или 18/6 действительно имеет доказательную базу: оно улучшает чувствительность к инсулину и снижает воспаление. Но это не универсальная схема. Женщины в период гормональных перестроек могут чувствовать себя хуже, если держать слишком длинные паузы между едой. Или если у Вас гастрит или другие истощения, то пользы не будет(
Также важно понимать: полный отказ от красного мяса или других продуктов подходит не всем. Я не ем мясо примерно 13 лет. Дуров так же не ест красное мясо еще дольше, тут мы с ним солидарны. Но есть люди, которым нужно железо и витамин B12 именно из мясных источников. Рыба и овощи — хорошая база, но стоит помнить и о рисках тяжёлых металлов в морепродуктах. Тут как всегда про баланс в еде, без него ни куда 😌
Здоровье мозга
Тут всё просто и очевидно. Алкоголь и никотин реально подрывают здоровье нервной системы. Кофеин в умеренности полезен, но если чашки кофе стали неотъемлемой частью дня — это уже сигнал о перегрузке. И ещё один момент: постоянный поток новостей и соцсетей бьёт по нервной системе не меньше, чем недосып.
Павел Дуров, не курит и не пьет алкоголь много лет, а так же совсем не употребляет кофе новые напитки. Значит ни какого черного и зеленого чая. Хотя я считаю зеленый чай полезным и чаще всего пью его!
Как можно применить безопасно биохакерские методы?
Начать стоит с простого:
- Утро без телефона хотя бы первый час.
- Ужин пораньше, чтобы к сну пищеварение уже не работало на полную. И лучше без большого количества углеводов.
- Лёгкая физическая активность каждый день и 3–4 полноценных тренировки в неделю.
- Короткий контрастный душ в начале дня.
- Кофе 1 раз в день и лучше без молока.
- Настроить телефон в вечернее время на синий цвет.
- Пить воду в течении дня 1,5-2 л.
- Не забывать про закрытие базовых витаминов и минералов.
- Кушать норму клетчатки в день.
- Тренировать нервную систему на реакцию стресса.
- Ходить пешком в любую погоду, хотя бы 30 минут.
Когда эта база становится привычкой, можно пробовать и более сложные вещи: интервальное голодание, холодовые практики или наращивание спортивных нагрузок. Но только постепенно и с учётом самочувствия и вашего состояния здоровья. Тут можно обратиться к специалисту за программой.
Вывод
Экстремальные протоколы могут впечатлять, но реальная польза — в простых вещах: сон по режиму, умеренное движение, сбалансированное питание и работа со стрессом. Всё остальное требует аккуратности.
Здоровье — это не гонка на скорость, а путь, где важна системность и постепенность. Я и сама обладая множеством знаний, всегда сто раз анализирую любое нововведение в свою жизнь и тех, кто ко мне обращается и только потом начинаю внедрять постепенно 🙌🏻
https://youtu.be/qjPH9njnaVU?si=7ErN_fngAMYLzMoA
https://lexfridman.com/pavel-durov-transcript
#павелдуров #дуров #биохакинг #тренировки #здоровье #нутрициолог