Поддержать психическое здоровье помогут сон и физические упражнения, заявила ИА «Время Н» медицинский психолог Светлана Шамшурина. По ее словам, также необходимо регулярно отдыхать — хотя бы на несколько минут в час отвлекаться от работы.
Шамшурина отметила, что для того, чтобы сохранить психическое здоровье, важно в первую очередь соблюдать режим сна. Спать нужно не менее семи–восьми часов, желательно ложиться до 00:00, чтобы основная часть отдыха пришлась на период с полуночи до двух часов. Просыпаться лучше без будильника, позволяя организму завершить циклы сна.
Также полезно сочетать умственную деятельность с физической активностью, уточнила специалист. Например, 30-минутные тренировки два раза в день помогают уравновесить нервную систему и улучшить выработку нейромедиаторов, что благотворно влияет на психику.
Ранее психотерапевт Леонид Третьяк заявил, что нарушение сна после отпуска может быть вызвано разными факторами, например десинхронозом. Он пояснил, что речь идет о сдвиге циркадных ритмов.