Теперь, когда вы беременны, вы можете почувствовать, что нуждаетесь в новых способах заботы о своем теле и душе. Это часто случается, потому что беременность предполагает перемены, связанные с появлением на свет нового человека, и это меняет вас и физически, и психологически.
Поэтому, если вы прежде не уделяли внимания себе, пришло время "подтянуть" эти важные навыки. Есть множество способов заботиться о себе.
Выбирая из длинного списка различных диет, курсов йоги для беременных и прочего, используйте психологические навыки, которые помогут вам выбрать именно то, что вам нужно во время беременности.
- Умение прислушиваться к собственному телу - самое лучшее, что можно сделать для себя и своего ребенка. Знакомясь с типичными рекомендациями для беременных, например о поддержании уровня физической активности и водного баланса, вы можете осознать, что ваши потребности отличаются.
Поэтому в первую очередь обращайте внимание на свои ощущения и старайтесь мыслить позитивно в отношении своего тела и состояния. Умение эмоционально дистанцироваться от того, что мешает вам сохранять спокойствие, быть позитивной и сохранять контакт с собственным телом - важные навыки, позволяющие вам ухаживать за собой.
- Воспитание в себе способности воздерживаться от удовольствий. Иногда потакание собственным желаниям во время ожидания малыша может помочь справиться со стрессом и принести некоторое утешение. Но временами полезно проявить осознанность. Если вам хочется съесть что-то сладкое, это нормально, ведь сахар помогает немедленно почувствовать себя лучше.
Если вы испытываете подобные желания, сделайте глубокий вдох и спросите себя: какого эмоционального состояния я хочу достичь таким образом? Что поможет мне понять, что я делаю все, что могу, для себя и для своего ребенка?
- Участие в социальной жизни. Исследования показали, что головной мозг мужчин и женщин может переключаться в "режим родительства" в ответ на стимулы, вызываемые окситоцином.
Вы можете получать удовольствие от особых социальных аспектов нового режима и возможностей, которые он открывает. Например, появления новых знакомых или альтернативных форм занятости. Поиск своего места в "большом мире" в роли молодой мамы может усилить чувство связи с окружающими и существенно украсить период восстановления после родов.
- Выделение времени на игру и расслабление. Постоянные попытки выбрать самый лучший вариант решения любого вопроса (независимо от его значимости)сильно изматывают.
Важно уметь расслабляться и иногда отпускать проблемы. Нейробиология говорит, что умение отвлекаться развивает творческий подход, способности решать проблемы и планировать будущее. Поэтому время, проведенное за игрой или в мечтаниях, нельзя назвать потраченным впустую.
Эти навыки помогут вам осознать беременность как собственный опыт, а не как набор рекомендаций и необходимость обработки тонн информации в ожидании родов. Беременность - прекрасный период жизни, но иногда, чтобы осознать это, приходится тренироваться и учиться смотреть на себя со стороны.