Друзья, эта статья будет нестандартного формата, где я освещаю ту или иную тему в сфере силовых тренировок. Сегодня я хочу поговорить о наболевшем и поделиться, чем мне не нравится сфера фитнеса. И нет, не тем, что нельзя кушать прянички пачками без риска появления пуза (хотя это тоже). Это нечто другое. Готовы? Поехали!
Итак, я сразу раскрываю карты. Наиболее неприятный момент для меня - большинство людей в сообществе делят все на «черное» и «белое». То есть, мало кто находит «золотую середину». Например, есть лагерь с мнением «Становая - топ, чтобы накачать ноги», а второй лагерь говорит «Становая - днище, есть упражнения лучше». Нет «Становая - хорошо, но…». В этом и проблема. И непонятно кому верить.
Стоит понимать, что сфера силовых тренировок не столь ограничена какими-то рамками, как многие считают. Как факт, на данный момент в спортивной науке (речь именно о силовых тренировках) на 100% доказаны лишь 3 вещи:
⁃ Для набора мышечной массы необходимо потреблять достаточное количество белка.
⁃ Для набора мышечной массы необходимо тренироваться с отягощениями (наше тело также можно считать за отягощение).
⁃ Для набора мышечной массы необходимо работать вблизи мышечного отказа.
Остальные все темы (даже те, которые уже, как казалось, полностью изучены) требуют дополнительного исследования. Именно так всегда пишут в научных работах, подчеркивая, что одно исследование или даже мета-анализ не всегда являются достоверным индикатором. Необходимо более тщательное изучение.
И для этого тезиса у меня также найдется пример. Помните про такой аспект, как время под нагрузкой (чем дольше мышцы находятся под соответствующей нагрузкой, тем больше стимул к их гипертрофии)? Именно поэтому часто тренеры (в том числе и я) и спортивные ученые рекомендуют замедлять эксцентрическую фазу, чтобы сохранить напряжение на большую длительность. Однако недавно вышло исследование, где было показано, что время под нагрузкой не играет столь важную роль для мышечной гипертрофии, как многие думали. Что это значит? Теперь что, можно не замедлять опускание веса вниз? В теории да, но нет.
То есть, на еще одном примере я вам продемонстрировал, что не все так однозначно.
И как же быть?
Ответ на этот вопрос есть. Оптимальным решением будет выслушать мнение обоих лагерей (но не примыкать к одному из них), сформировать общее мнение о той или иной теме и попробовать на себе. Взять ту же становую: если вам интересно, попробуйте пару месяцев поделать становую тягу для ваших мышц задней поверхности бедра. Сравните ощущения, визуальный эффект, прогрессию в силовых показателях (была ли она) с другими похожими упражнениями (с румынской тягой, допустим) и решите что для вас лучше. И, уже исходя из личного опыта, решите для СЕБЯ: Становая - топ или нет. В таком случае у вас уже будет сформировано мнение о данной теме. У других оно может быть другим и это нормально. Но ни в коем случае не полагайтесь чисто на мнение из социальных сетей от врачей или тренеров. В том числе и на мое. В спорте каждому свое, я лишь вас направляю в нужную сторону.
Надеюсь, что эта статья вам понравилась, попробовал немного иной формат статей, более личный. Пишите в комментариях, согласны ли вы с моим мнение или же все таки считаете, что можно четко разделить темы в силовых тренировках на «плохое» и «хорошее». Буду рад услышать любое мнение. Подписывайтесь, здесь ежедневно выходит полезный контент про силовые тренировки и питание!