Похудение — это длительный процесс. Но многие бросаются в омут с головой, выбирая жесткие диеты, изнурительные тренировки и обещая себе сбросить 5 кг за неделю. Результатом будет быстрый сброс веса, часто за счет потери воды и мышечной массы, и последующий еще больший набор килограммов.
Почему быстро худеть нельзя
Стремительное похудение — это стресс для организма. Когда резко ограничиваются калории, тело переходит в режим экономии энергии, замедляя метаболизм. Это означает, что сжигается меньшее количество калорий даже при обычной активности. Вот три моих совета для более плавного похудения.
1. Объёмный вкусный завтрак 500-700 гр
Раньше я часто пропускала завтрак, т.к. предпочитала подольше поспать, в итоге по-быстрому закидывала просто кофе и печеньку. Но почему полноценный завтрак все-таки так важен?
Ночью мы не получаем энергии, за это время уровень сахара в крови понижается и затрачиваются запасы гликогена. Чтобы восполнить их и нормализовать сахар, для организма женщин и мужчин утром необходим прием пищи.
Завтрак запускает наши обменные процессы и активизирует метаболизм, помогает взбодриться и получить заряд энергии.
Завтрак позволяет равномерно распределить приемы пищи и калорийность рациона, помогая снизить риск появления болезней желудочно-кишечного тракта.
Вот один из вариантов полезного завтрака- овсяноблин.
Рецепт овсяноблина покорил сердца худеющих еще несколько лет назад, но не теряет свою актуальность. Это быстрый и сытный завтрак, который постоянно можно модифицировать на свой вкус — добавлять в него различные соленые и сладкие начинки.
Ингредиенты для приготовления:
— 3 столовые ложки овсяных хлопьев;
— 60 миллилитров молока;
— 1 яйцо;
— любая начинка по вкусу: например, ягоды, фрукты, джем, крем или рыба и творожный сыр.
Измельчите овсяные хлопья в блендере или кофемолке, смешайте их с молоком и яйцом. Полученную смесь взбейте венчиком или миксером и вылейте на разогретую сковороду. Обжарьте блин с двух сторон, немного остудите, выложите в него выбранную начинку и сложите пополам.
2. 5-10 тыс шагов
Врачи советуют заниматься спортом пять раз в неделю по 30–45 минут. В это время не обязательно заниматься в зале, достаточно ходить, бегать, заниматься скандинавской ходьбой или йогой, плавать или ездить на велосипеде.
Ходьба — это неотъемлемая часть нашей жизни. При правильной технике она не просто безопасна, а полезна для суставов и стоп, сердца и сосудов. Для здоровья сердца, мозга и обмена веществ достаточно 7-8 тыс. шагов в день. Дальнейшее увеличение количества шагов дает незначительную прибавку в пользе.
3. Белковый перекус вместо ужина 100-150 гр
Например, запеченная индейка.
Запеченное филе грудки индейки — диетическое мясо. По калорийности оно примерно такое же, как куриное филе (113–115 ккал на 100 г), но в индейке чуть больше белка, чем в курице. Оба вида мяса богаты витаминами группы В, минералами и микроэлементами, однако в индейке больше селена и цинка, необходимых для хорошего иммунитета, и меньше жира — 7,39 г против 13,9 на 100 г.
Индейка, приправленная оливковым маслом и хорошим букетом специй, станет отличным перекусом на ужин. Чеснок и куркума — отличные антиоксиданты, которые можно добавить при запекании.
Пробуйте на здоровье!
Если было полезно, подписывайся на мой канал - ПОДПИСАТЬСЯ