Осенью и зимой наш организм особенно нуждается в заботе. Укороченный световой день, перепады температуры и сезонные вирусные инфекции — всё это может влиять не только на общее самочувствие, но и на гормональный баланс, менструальный цикл и репродуктивное здоровье женщины. Я Анна Рыжова, врач-репродуктолог, гинеколог, медицинский директор клиники «ЭКО». Сегодня я расскажу, как поддержать свое здоровье в этот период.
1. Витамин D и солнце
Главный солнечный витамин вырабатывается при воздействии ультрафиолета на кожу. Осенью и зимой его уровень снижается, что может приводить к усталости, снижению настроения и нарушению овуляции.
Мои рекомендации:
- Сдайте анализ на витамин D.
- Обратитесь к врачу, чтобы узнать правильную профилактическую дозу витамина, и принимайте его ежедневно.
- Больше бывайте на дневном свете.
2. Рацион и поддержка микробиоты
Холодное время года часто сопровождается изменением питания: меньше свежих овощей — больше «тяжёлой» еды. Это влияет на обмен веществ и гормональный фон.
Мои рекомендации:
- Включайте в меню сезонные овощи: тыкву, капусту, свёклу, морковь.
- Добавляйте источники Омега-3 (жирную рыбу, льняное масло).
- Поддерживайте кишечную микрофлору ферментированными продуктами (кефир, йогурт) и пребиотиками.
Здоровый кишечник — один из важнейших факторов нормальной работы яичников и усвоения витаминов группы B и фолатов.
3. Сон и режим
Недостаток света снижает выработку серотонина и мелатонина. Это может отражаться на цикле и овуляции.
Мои рекомендации:
- Старайтесь ложиться спать до 23:00, не использовать яркий экран перед сном.
- Введите вечерние ритуалы расслабления: тёплый душ, травяной чай, чтение.
4. Поддержание водного баланса
Сухой воздух и отопление — испытание для кожи и слизистых. Снижение влажности может вызывать сухость во влагалище и дискомфорт.
Мои рекомендации:
- Используйте увлажнители воздуха дома.
- Пейте достаточное количество воды (от 30 мл/кг веса в день).
- При необходимости используйте увлажняющие гели на водной основе.
5. Эмоциональное равновесие и стресс
Осень и зима — время переосмысления и замедления. Однако хронический стресс и тревожность негативно влияют на гормональный баланс, могут нарушать цикл и овуляцию.
Мои рекомендации:
- Йога, дыхательные практики, прогулки на свежем воздухе.
- Поддерживающее общение, качественный отдых.
- Если тревожность сохраняется, обратитесь за помощью к специалисту.
6. Планирование родительства
Если вы планируете беременность в ближайшие месяцы, осень и зима могут стать временем мягкой подготовки.
Мои рекомендации:
- Пройдите профилактические обследования.
- Начните приём фолиевой кислоты.
- Поддерживайте физическую активность и эмоциональное равновесие.
Пусть ваш организм чувствует заботу, и тогда он обязательно ответит вам тем же! Остались вопросы? Задавайте их в комментариях.
