Клиентка снова говорит фразу, от которой сжимается все внутри: «Муж сказал, что моя паника из-за работы — это чушь и бред. Что я просто себя накручиваю». Она произносит это шепотом, глядя в пол. И я вижу не только взрослую женщину, а маленькую девочку, которую только что отчитали за испачканное платье. За сам факт ее чувств.
«Это чушь». Фраза-убийца. Она не просто отвергает ваши переживания. Она стирает вашу реальность. Как будто взяли ластик и решили стереть часть вашей личности. И самое коварное — вы сами начинаете в это верить. Возникает стыд. Внутренний голос начинает вторить: «И правда, я, наверное, преувеличиваю. Это бред. Надо просто взять себя в руки».
Стоп. Давайте разберем эту механику обесценивания.
Когда человек говорит вам «чушь», «бред», «неси такой ерунды», он делает три вещи:
- Ставит себя в позицию «судьи» реальности. Его картина мира — единственно верная. Ваша — ошибочна и не имеет права на существование.
- Обрывает эмоциональную связь. Вместо того чтобы попытаться понять вашу боль, он просто выключает свет в комнате, где вы сидите в смятении.
- Перекладывает ответственность. Теперь проблема не в ситуации, которая вас ранила, а в вас самих — в вашей «неадекватной» реакции.
Что с этим делать? Мы не можем заставить других говорить иначе. Но мы можем перестать покупаться на эту удочку.
Вот вам практический якорь. В следующий раз, услышав такое, мысленно произнесите про себя: «Стоп. Это не чушь. Это мой опыт. Это моя боль. Она реальна».
И вот здесь на помощь приходит наша с вами работа в EMDR. Мы не будем просто говорить о том, как это неприятно. Мы пойдем глубже. Мы найдем тот самый первый эпизод, ту самую первую «искру», когда вас впервые заставили усомниться в правомерности ваших чувств. Возможно, это был строгий родитель, который говорил плачущему ребенку: «Немедленно прекрати реветь, стыдно!» Или учитель, который высмеял ваш вопрос перед всем классом.
Мы будем обрабатывать эти мишени с помощью билатеральной стимуляции. Мы посмотрим на них под другим углом. И тогда фраза «это чушь» потеряет свою токсичную силу. Она превратится из громогласного приговора в просто чье-то частное мнение, часто невежественное или жестокое. Вы начнете отличать свои подлинные чувства от навязанного вам стыда за них.
Вы имеете право на свою боль. Вы имеете право на свою правду. Ваши чувства — не чушь. Они — компас, который показывает, где вам было больно. И этот компас заслуживает доверия.
Позвольте себе это почувствовать. Прямо сейчас.
Автор: Давыдов Алексей Юрьевич
Психолог, EMDR-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru