Физическая активность вечером или утром имеет свои преимущества и недостатки, которые зависят от физиологии и целей человека. Выбор идеального времени для тренировок — это первый вопрос, который решает каждый, кто встал на путь здорового образа жизни. Разберем подробно, какое время лучше для занятий спортом — с учетом практического опыта и научных данных.
ЧЕМ ПРИВЛЕКАЮТ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ УТРОМ?
Не секрет, что интенсивная утренняя разминка помогает быстро «разбудить» организм. Поэтому многие считают, что это самое лучшее время дня для тренировок. Но у такого решения есть «две стороны медали», о которых нужно знать.
ПРЕИМУЩЕСТВА
- Утром вы получаете следующие преимущества:
- Приток энергии и повышение продуктивности.
- Улучшение кровообращения и обмена веществ.
- Усиленную выработку эндорфинов — гормонов счастья.
- Улучшение когнитивных функций.
Утренняя физическая активность в зале или на свежем воздухе отлично запускает метаболизм, что способствует эффективному сжиганию калорий в течение суток. Разве это не важный стимул с утра заняться спортом?
НЕДОСТАТКИ
Необходимо учесть ряд недостатков, которые сопутствуют утренним тренировкам:
- Температура тела низкая, мышцы жесткие, поэтому увеличивается риск травм. Потребуется более тщательная разминка.
- Придется вставать раньше и делать все утренние дела в ускоренном темпе.
- Уровень гликогена понижен, что отражается на продолжительности и качестве тренировки.
Времени на восстановление сил практически не остается, поэтому вы должны тщательно планировать свои действия и исключить стресс-фактор из-за нехватки времени. Иначе все плюсы утренней тренировки превратятся в минусы.
ОСОБЕННОСТИ ВЕЧЕРНИХ ПОХОДОВ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ
Статистика показывает, что вечером люди занимаются спортом чаще - несмотря на усталость после рабочего дня. В этом есть свой смысл и есть свои недостатки, о которых нужно помнить.
ПРЕИМУЩЕСТВА
Учеными доказано, что пик физической активности приходится обычно на вторую половину дня, с 16:00 до 20:00. В эти часы температура тела и мышечная сила достигают максимума. Поэтому вечернее время оказывается лучше и эффективнее в плане интенсивности занятий. Это самое подходящее время суток.
Преимущества, которыми вы сможете воспользоваться:
- Быстро снимете стресс, напряжение и сбросите с себя негатив, накопившийся в течение суток.
- Ваше настроение улучшится, вы сможете бюджетно и с пользой отвлечься от повседневных забот.
- Вечерние посещения фитнес-зала легче вписать в режим рабочих будней.
- Уровень гликогена нормальный, поэтому головокружение вам не грозит.
- Ваши мышцы и суставы вечером более гибкие и адаптивные к нагрузкам. Это значит, что с поставленными задачами вы справитесь легче.
Вечером вы обладаете максимальной физической силой. Поэтому поднимаете более тяжелые спортивные снаряды, бегаете быстрее, выносливость значительно повышена.