✨ Метод "Еда и эмоции"
Чтобы понять,
✉️ какие именно эмоциональные проблемы ты решаешь при помощи еды,
✉️ какие потребности пытаешься удовлетворить таким образом,
ответь на следующие вопросы:
1️⃣ В какие моменты тебе особенно хочется есть, хотя в этом нет физиологической потребности?
Опиши две-три типичные для тебя ситуации, когда ты что-то съедала, хотя не была голодна, или продолжала есть несмотря на то, что давно насытилась.
2️⃣ Какие эмоции ты испытываешь непосредственно перед тем, как съесть лишний, по твоему мнению, кусок шоколадки или любую другую пищу?
3️⃣ Что ты чувствуешь во время принятия пищи? Опиши эмоции или ощущения максимально подробно.
4️⃣ При каких обстоятельствах ты совершенно забываешь о еде?
Есть ли такая деятельность (реальная или предполагаемая), которая могла бы полностью увлечь тебя, давая те самые эмоции, которых ты ждешь от пищи?
5️⃣ Подумай и найди как минимум пять способов удовлетворить потребности, которые ты привыкла заменять едой.
Ответы на эти вопросы помогают лучше осознать, каковы твои эмоциональные потребности, и начать постепенно менять твое поведение на более конструктивное.
Для более корректного результата лучше отвечать на вопросы письменно. Это поможет не заблудиться в своих мыслях, не упустить важное, четче сформулировать ответ и увидеть наглядно всю ситуацию.
‼️ Мы не отказываемся от еды и не садимся на жесткие диеты и самоограничения, если не хотим довести себя до расстройства пищевого поведения (РПП) или усилить уже имеющиеся негативные тенденции к формированию отношений с едой.
Вместо этого мы исследуем психологическую составляющую, которая стоит за принятием пищи. И далее находим возможности выразить скрытые эмоции и удовлетворить чувственные потребности не при помощи еды, а другим, естественным путем.
То есть переводим внимание с еды на жизнь и все многообразие возможностей получить удовлетворение, которые она дает.
Такое перенаправление внимания вкупе с терапевтической работой является очень эффективным методом коррекции расстройств пищевого поведения.
За помощью обращайся в комментариях или в лс @sveto_for
#РПП #люблюСебя
