Так как создать идеальные условия для здорового сна???
Сегодня рассмотрим 4 фактора.
В современном мегаполисе множество факторов могут нарушать качество сна. И зачастую одна из главных причин кроется именно в неправильной организации спального пространства.
Что может мешать здоровому сну?
Среди распространённых проблем, связанных с гигиеной спальни, можно выделить:
неудобная мебель — неподходящий матрас или подушка, тесная кровать;
шумовые помехи — разговоры соседей, шум с улицы, работа бытовой техники;
недостаточная темнота — свет уличных фонарей, раннее пробуждение от восхода солнца;
некомфортный микроклимат — сухой или слишком влажный воздух, высокая или низкая температура;
аллергены — домашняя пыль, пылевые клещи, шерсть домашних животных;
неудобная планировка — расположение спальни рядом с шумными зонами квартиры.
Как создать идеальные условия для сна?
Правильная мебель. Выберите удобный матрас и подушку, которые соответствуют вашим физиологическим потребностям. Кровать должна быть достаточно просторной для комфортного сна.
Темнота и тишина. Используйте:
плотные светонепроницаемые шторы (блэкаут);
специальные маски для сна;
беруши или генератор белого шума для маскировки посторонних звуков;
звукоизолирующие материалы при ремонте спальни.
Оптимальный микроклимат. Поддерживайте в спальне:
комфортную температуру (18–22 °С);
нормальный уровень влажности (40–60%);
постоянный приток свежего воздуха (проветривание или приточная вентиляция).
Борьба с аллергенами. Для создания гипоаллергенной среды:
регулярно меняйте постельное бельё;
используйте специальные противоаллергенные чехлы для матрасов и подушек;
проводите влажную уборку;
установите очиститель воздуха с HEPA-фильтром.
#сон
