Вцепились в очко

Вцепились в очко.

Вот сейчас 21 день поем авокадо/водички попьём и войдёт в привычку?

Успешные и красивые женщины машут тебе пустым стаканом воды по утру.

Они просто улыбаются. Так, как улыбается человек, который знает: без 2-х литров всё будет плохо.

Успешные и красивые бегуны ничем не машут, они дышат, тяжело, с первого дня бега, до последнего выдоха: «да нах#й оно мне надо?»

И в этом больше правды, чем во всех лживых обещаниях,

где люди строят мосты успеха из слов, чтобы доказать, что они не упороты.

Миф о 21 дне, — один из самых популярных в психологии саморазвития.

Это классический пример того, как научное наблюдение было вырвано из контекста и превращено в мантру.

1960-х годах Доктор Мальц, пластический хирург опубликовал книгу под названием "Психокибернетика"

Он заметил в своей практике что после операций - ампутации конечности, в среднем требовалось около 21 дня, чтобы привыкнуть к отсутствию руки или ноги и перестать ощущать "фантомную" конечность.

И он предположил, что для формирования нового ментального образа себя или для адаптации к новым обстоятельствам человеку требуется как минимум 21 день.

Но это было наблюдение, а не строгое научное исследование.

Оно касалось привыкания к изменению образа тела, а не формирования бытовых привычек вроде пробежек или чистки зубов.

Но идея со смазкой вошла в массы.

Популяризаторы и коучи подхватили эту цифру, потому что она была конкретной, простой и обнадеживающей.

Да и курсы можно было стряпать на 21 день и конвертировать валюту предавая вращения клиенту на детородном органе.

А людям нравятся четкие цифры, правила и аттракционы.

Неопределенность пугает, а фраза "всего 21 день — и вы счастливый обладатель новой привычки" продается гораздо лучше.

Сам миф развенчан в 2009 году, когда в European Journal of Social Psychology было опубликовано масштабное исследование под руководством Филиппы Лалли:

Ученые в течение 84 дней наблюдали за 96 людьми, которые формировали новую привычку (например, выпивать стакан воды перед обедом или делать 15-минутную пробежку).

Результаты:

В среднем, участникам требовалось около 66 дней, чтобы действие стало автоматическим (привычкой).

Но ключевой вывод был в том, что сроки сильно варьировались:

- Для некоторых привычек хватало 18 дней.

- Для других требовалось до 254 дней.

- В среднем — 2 месяца (66 дней).

А почему сроки разные?

А дело в том, что важна сложность привычки.

Выпивать стакан воды утром — это проще и станет автоматическим быстрее, чем часовая тренировка в зале.

И некоторые люди более склонны к рутине и дисциплине, чем другие.

Так же было замечено, что большая часть автоматизма вырабатывается в начале, затем плавно переходит в плато.

Это значит, что после определённого момента автоматизма не прибавляется, а пропуски приводят к регрессу.

Но ясно одно — у всех все по-разному и даже на одну привычку может уходить до 254 дней — это две третьих года.

Упущение трансформирующихся с которым сталкиваюсь я, заключается в том, что некий комплекс десятков новых действий, необходимых для внешних изменений, воспринимается как одна единственная привычка «прийти в форму».

На самом деле это:

- придумать, что съесть на завтрак,

- придумать, что съесть на обед,

- помнить о том, что нужно все записать в пищевой дневник,

- помнить о том, что нужно все точно определить по ккал, а желательно взвесить в граммах,

- просчитать норму,

- прикинуть сколько можно съесть,

- воспоминать про тренировку, потренироваться,

- ещё раз потренироваться через два дня,

- набрать норму по белку,

- выспаться,

- АААААААААААААААААА!!!!

К тому же тренировки делаются не каждый день, а 2-4 раза в неделю, что удлиняет процесс формирования привычки.

А тренироваться каждый день очень ненадежно, особенно на начальных этапах — можно быстро выгореть и заработать отвращение.

Трансформация — это множество отдельных привычек, которые вкупе дают один результат.

И будьте готовы к тому, что за 21 день они скорее всего не окрепнут и не устоятся. Возможно, даже за 254 дня ничего не будет.