Почему «безопасное пространство» не гарантирует, что вам не будет больно
«В группе безопасно» — эту фразу слышал каждый, кто хотя бы раз интересовался групповой терапией. Но что скрывается за этим обещанием? Как ведущий групп, я признаю: говоря о безопасности, я немного лукавлю. Группа это не стерильная лаборатория, где идеальные условия, а скорее живой организм, где сталкиваются реальные люди с их ранами, травмами и характерами. В этой статье - поделюсь о том, почему групповую терапию нельзя назвать полностью безопасной, и как именно это помогает расти.
Почему группа — это не «безопасный кокон», а «тренировочный полигон»
Можно полагать, что группа как модель реального мира в миниатюре
Представьте: 8 человек с разным жизненным опытом, убеждениями и болевыми точками встречаются в одной комнате. Да, есть правила («не перебивать», «уважать чувства других», «не оскорблять» и пр.), но:
- Характеры никуда не исчезают: Тот, кто в жизни склонен к критике, может непроизвольно критиковать и в группе.
- Триггеры срабатывают внезапно: Как в шоу «Дом-2» (где участники подписывают правила, но всё равно конфликтуют и устраивают драки), в терапии человек может резко отреагировать на невинную реплику.
Пример из практики:
Участник "А", переживший предательство, услышал от участницы "О": «Я тебе доверяю». Его реакция — сарказм: «Все так говорят, пока не найдут кого-то получше». Тогда группа замерла, а участница разозлилась. Но именно этот момент стал ключевым для его терапии.
Проекции: мы везде тащим свой «багаж»
Если человек убеждён, что «мир опасен», он будет:
- Видеть скрытые угрозы в словах других.
- Думать, что психолог «работает ради денег», а участники «притворяются вежливыми».
В книге Yalom, I., & Leszcz, M. (2020) «The Theory and Practice of Group Psychotherapy» говориться, что:
Участники групп переносят на других свои ожидания из прошлого опыта.
И тогда, например, женщина, выросшая с холодной матерью, может ждать отвержения от женской части группы.
3 причины, почему «небезопасность» группы — это ресурс
1. Возможность проверить реальность
Группа — это «зеркало», которое показывает:
- Как ваши слова влияют на других.
- Какие ваши страхи — плод воображения, а какие обоснованы.
Можно свериться с реальностью и спросить других участников (от лица участника): «Что вы сейчас ко мне чувствуете? Я кажусь вам холодной?». Ответы часто удивляют: то, что вы считали скрытой неприязнью, оказывается застенчивостью.
2. Практика самозащиты без разрушения отношений
В группе можно научиться:
- Говорить «стоп», когда границы нарушаются.
- Выражать гнев, не переходя на личности.
- Просить поддержки, не чувствуя себя слабым.
3. Мгновенная обратная связь
В жизни люди редко говорят, как ваше поведение на них влияет. В группе — говорят. Например:
- «Когда ты перебиваешь, я злюсь».
- «Твоя улыбка, когда ты рассказываешь о таких грустных вещах сбивает меня с толку».Таким образом, группа, помогает узнать себя и других людей, когда они рядом с нами.
Что на самом деле значит «безопасность» в группе?
Это не обещание, что вам не будет больно. Это:
- Пространство, где боль становится материалом для работы, а не травмой и ретравматизацией.
- Возможность научиться защищаться, а не избегать конфликтов.
- Процесс, где ведущий не гарантирует «иделию», а помогает пережить неспокойствие, напряжение и научиться выдерживать.
Мои мысли, что:
Группа — это как учиться плавать в бассейне. Вам никто не пообещает, что вам будет всегда комфортно, что вы не наглотаетесь воды или не испугаетесь. Но вам гарантируют, что тренер не даст вам утонуть.
Кому подойдёт групповая терапия?
Группа полезна, если вы готовы:
- Замечать свои реакции на других.
- Сомневаться в своих интерпретациях («А точно ли они меня ненавидят?»).
- Пробовать новое поведение (например, просить о помощи).
- Выдерживать дискомфорт, не убегая.
Каким может быть план подготовки к групповой терапии
- До группы:Сформулируйте запрос и то, зачем вы идете на группу и что вы хотите от конкретной встречи. Понять свои ожидания, желания, страхи и в идеале ими делиться. Например: «Хочу понять, почему я боюсь доверять», «Хочу научиться проявляться и делиться своим мнением без страха, что обо мне подумают»
- Разрешите себе ошибаться.
- Во время группы:Рискуйте говорить то, что боитесь сказать в жизни.
- Следите за импульсами, если хочется сбежать после критики, старайтесь оставаться и спрашивайте себя, что её вызвало. Делитесь этим на группе.
- После сессий рефлексируйте:Ведите дневник: «Что я сегодня узнал о себе?».
- Отслеживайте, как опыт группы влияет на вашу жизнь вне её.
Благодарю вас за внимание. И прошу поделиться в комментариях, насколько вам был полезен такой материал и будет интересно послушать, был ли у вас личный опыт групповой терапии и как он вам?)
Я регулярно набираю и провожу свои терапевтические группы, которые посвящены социальной тревожности, уверенности, самооценки, кризисам.
Автор: Маханек Артем Евгеньевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru