Что же это за причина? Все дело в том, что курение-это следствие психологического дискомфорта, способ как-то справиться с ситуативным напряжением.
Курение — это не привычка. Это ритуал спасения.
Задумайтесь: что вы чувствуете за 5 минут до перекура? Не «хочу курить», а что на самом деле? Скорее всего, одно из этого:
Скуку в разговоре
Обиду на слова начальника
Беспомощность, когда не знаешь, что делать
Одиночество вечером в квартире
Тревогу перед звонком клиенту
Сигарета — это быстрый способ «сбежать» от этих чувств. Знакомые движения: достать пачку, постучать сигаретой, прикурить... Создают иллюзию контроля. На 5 минут дискомфорт отступает. Но причина-то остается!
Что же делать? Ломать систему и работать с причиной!
Бороться с курением усилием воли- бесполезно. Нужно устранить ПРИЧИНУ, которая заставляет вас тянуться к сигарете. То есть, работать с неврозами.
Шаг 1. Станьте детективом своих эмоций
Заведите в телефоне блокнот. Каждый раз, когда рука тянется к сигарете, спросите себя: «Что я сейчас чувствую?». Не «почему», а именно «что»? Гнев? Скуку? Тревогу? Записывайте. Уже через 3 дня вы увидите четкую картину своих триггеров.
Шаг 2. Дайте эмоции имя и примите её
Вместо того чтобы бежать от чувства, признайте его. Скажите себе: «Да, я сейчас тревожусь из-за дедлайна. Это нормально». Просто позвольте этому чувству быть, не пытаясь его «закурить». Вы удивитесь, но острая тревога уходит за 90 секунд, если её не подпитывать.
Шаг 3. Создайте новый, здоровый ритуал
Мозгу нужен «якорь». Замените сигарету на что-то другое:
▪️ При тревоге — 10 глубоких вдохов и выдохов
▪️ При скуке — стакан воды с лимоном
▪️ При злости — 10 приседаний
▪️ При необходимости сделать паузу — выйдите на улицу без курения, просто подышите
Шаг 4. Работайте с корнем (это главное)
Поверхностные техники помогают на время. Но чтобы убрать постоянную фоновую тревогу, которая и приводит к срывам, нужна работа с подсознанием. Как говорится: в абсолютном большинстве ситуаций, правильный ответ на вопрос: "Что делать?" будет: "Обратиться к специалисту". Всего 1-2 сессии помогут найти и «обезвредить» детские установки, которые заставляют нервничать и тянуться к сигарете.
Вы не слабы. Вы просто не знали правил игры.
Когда вы осознаете, что сигарета — лишь кривой костыль для психики, все изменится. Можно не "бросить курить", а просто "перестать в этом нуждаться".
P.S. А вы знали, что первая сигарета после отказа — всегда происходит на фоне сильной эмоции? Не физической ломки! Делитесь в комментариях, в какие моменты вас тянет курить сильнее всего?