Жим штанги головой вниз — упражнение, которое выполняется на обратнонаклонной гимнастической скамье, при этом голова находится ниже плеч. Основная нагрузка приходится на нижнюю часть груди. Техника выполнения: Некоторые рекомендации: Противопоказания: серьёзные проблемы с сердечно-сосудистой системой и гипертония.
Жим штанги головой вниз — упражнение, которое выполняется на обратнонаклонной гимнастической скамье, при этом голова находится ниже плеч. Основная нагрузка приходится на нижнюю часть груди.
Техника выполнения:
- Отрегулировать наклон скамьи под нужным углом.
- Закрепить ноги за опорные валики.
- Исходное положение — прямой хват, руки на ширине плеч, поднять штангу со стоек.
- Удерживать гриф штанги прямо над низом грудных мышц, руки перпендикулярны полу.
- На вдохе медленно опускать штангу вниз. Продолжать опускать до тех пор, пока штанга не коснётся груди.
- На выдохе — вернуть штангу в исходное положение.
- Повторить жим штанги необходимое количество раз.
Некоторые рекомендации:
- Стараться, чтобы штанга двигалась только в вертикальной траектории (вверх-вниз).
- Не допускать удара штангой в нижней точке (отбива).
- Следить за локтями, они должны быть всегда направлены в стороны.
Противопоказания: серьёзные проблемы с сердечно-сосудистой системой и гипертония.