Думаю, что многие замечали странный тренд: мы соревнуемся в том, кто больше устал. «Я спал четыре часа», «А у меня пять дедлайнов», «Отпуск? Не, не слышал» – эти фразы звучат почти как мерило эффективности, занятости, личной востребованности и гордости.
Да, мы с гордостью носим свою усталость как доказательство того, что мы важны и незаменимы. За фасадом успешного «хардворкера» скрывается совсем другая реальность – тотальное истощение, которое мы себе присвоили как награду.
Мне кажется, мы стали заложниками «культура продуктивности». Это новый вид религии, где свод правил диктуют не священные тексты, а информационные каналы успеха, бизнес-коучи и инстаграм*-блогеры. Ее догматы просты и всем понятны:
1. Твое время должно быть оптимизировано:
- медитация – для снижения стресса перед работой;
- спорт – для повышения энергии для работы;
- хобби – супер, если его можно монетизировать.
Не важно, что медитация вообще-то часть религиозной практики индо-буддийского блока (Хотя кому она нужна, если она не приносит выгоды); что спортом нужно заниматься с удовольствием (Тогда % его продуктивности становится огромен); а хобби нужно ради самого хобби (Чтобы просто чувствовать вкус к жизни).
2. Отдых – это потеря прибыли:
Наши кошельки стали мерилом всего мыслимого. Лежать на диване без дела – преступно. Даже просмотр сериала должен быть «осознанным». Желательно на английском, ведь мы давно собирались его освоить, правда?
3. Ты – это твой KPI:
Самоценность начинает измеряться количеством выполненных задач, а не внутренним состоянием. В этом месте легко забыть, что написанные отчёты в особо крупных масштабах и очень старательно канут в Вечность – они никому не нужны в конечном счёте. Речь не о том, что их не нужно писать, либо нужно кормить обратную сторону вопроса – «культ лени». Но когда дела становятся смыслом всего, то к добру ли это?
Результат?
Состояние перманентного, тихого выгорания. Не просто «устал на работе». Эмоциональное и физическое истощение, проблемы с режимом, питанием, цинизм, отстраненность, борьба с чувством собственной некомпетентности и _____ (Дополните список своим примером).
Всемирная организация здравоохранения официально признала эмоциональное выгорание феноменом, влияющим на физическое здоровье. Наш организм не предназначен для бесконечного марафона на высокой скорости. Он требует пауз, «простоя», скуки. Да просто-напросто свободы – именно в состоянии свободы рождается креативность и происходит настоящее восстановление.
Как мы загнали себя в эту ловушку?
Видится несколько ключевых причин:
- Страх оказаться «недостаточно»: это не только личный паттерн некоторых из нас. Здесь всё иначе – это культурная надстройка. В мире, где каждый день мы видим истории успеха 20-летних стартаперов, возникает чувство, что мы отстаем от какого-то воображаемого графика жизни. Мы боимся, что если остановимся, нас обгонят, мы вылетим из обоймы.
- Стирание границ: офис стал у нас в кармане. По сути в кармане мы носим чаты с коллегами, клиентскую базу, свою документацию, полезные ссылки, необходимые фото и прочее. Тот самый рабочий чат в телефоне стирает грань между рабочим днем и личным временем. Мы всегда на связи, а значит, никогда по-настоящему не отдыхаем (Невольно думаешь, что проводной телефон на стенке в прихожей когда-то давно был не так уж и плох).
- Подмена целей: мы ставим цели не для того, чтобы стать счастливее, а для того, чтобы поставить галочку и броситься к следующей. Мы вообще не знаем что такое счастье и чего сами хотим от жизни. Сам процесс достижения перестает приносить радость, превращаясь в рутину.
Что делать?
Если бы это было так просто! Бороться с выгоранием – это не про поехать в отпуск раз в год. Это поменять свою философию жизни.
- Ввести «цифровой комендантский час»: за час-два до сна и первый час после пробуждения – без телефона и ноутбука. Это помогает нервной системе понять, что день закончился и начался, создавая необходимые ритуалы для переключения.
- «Дни ничего»: сознательно планировать дни, когда у вас нет никаких планов. Позвольте себе скучать, гулять без цели, валяться с книгой. Вспоминается пример из Библии, где Бог после 6 дней творения отдыхал на 7-й – но мы конечно более продуктивны.
- Научиться отмечать маленькие успехи: это трудно. Остановитесь. Осмотрите, что вы уже что-то сделали. Похвалите себя за это. Выпейте чашку чая, глядя в окно, замедлитесь.
- Сменить фокус с «Как успеть больше?» на «Зачем мне это нужно?»: спросите себя для всё это. «Что дает мне это, кроме денег? Какой я хочу видеть свою жизнь в долгосрочной перспективе? Через 3, 5, 10 лет?» Часто оказывается, что мы зачем-то бежим с огромной скоростью, забыв, куда и зачем бежим.
Выгорание, если суммировать, закономерный результат жизни на износ в системе, которая поощряет такие жертвы. Но мы можем постепенно (Не-быстро) выйти из этой гонки. Начать ценить не скорость, а направление. Не количество сделанного, а качество прожитого момента.
Право на отдых, на паузу, на скуку – это не роскошь для бездельников. Это биологическая необходимость для выживания и психического здоровья в XXI веке.
* На фото выше: «кароси» – летальный исход от переработки. Но это уже в самой гипертрофированной форме. Само по себе выгорание – это почётно, уважаемо и с максимальными рисками для здоровья – всё, как мы любим.
* Instаgram принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской организацией в России.
Автор: Можаров Роман Михайлович
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru