🔺Что делать, если страх накрыл здесь и сейчас?
Страх прячется в теле: голос срывается, руки дрожат, хочется замолчать или исчезнуть.
🔸Чтобы справиться, попробуйте пару практик:
1️⃣ Дыхание и фиксация внимания: когда накатывает тревога, сделайте вдох на 4 счёта, задержку на 2 и медленный выдох на 6. Это снимает телесный зажим и возвращает чувство контроля.
2️⃣ Малые шаги экспозиции: протестируйте реальность - возможно она совсем не та, что нарисована вашим страхом. Например, можно задать вопрос на совещании, даже если боитесь показаться глупым. Маленькая тренировка — и мозг понимает: «Меня не отвергли, я жив». А коллеги чувствуют вашу вовлечённость.
▪️Можно добавить «якорь успеха».
Суть в том, чтобы выбрать предмет-талисман, который всегда с вами, и заряжать его прикосновением в моменты, когда вы справились и почувствовали уверенность.
🔸Потом, в трудной ситуации, достаточно его потрогать — и тело вспомнит состояние силы.
Талисманом может быть что угодно: гладкий камешек с улицы, монета с необычным рисунком, ключ от старого замка, деревянная пуговица, крошечная фигурка животного, даже перо птицы. Важно лишь, чтобы предмет был «ваш» и не терялся.
🔺Ставьте 🔥, если удалось выбрать и "зарядить" свой талисман.
