Советы для хорошего плавания от Sanha Kim

Советы для хорошего плавания от Sanha Kim 🔽

“От новичков до экспертов,

один из самых важных и сложных аспектов плавания

— это «хорошее плавание».

Если вы заставите тонущую часть тела подняться над поверхностью, остальное тело погрузится ещё глубже.

Простое расслабление всего тела заставит ноги опуститься первыми.

--------------------------------------

Итак, как же мне плавать так же, как на видео?

Я поделюсь несколькими советами💡, как это сделать.

------------------------------------

1. Не плывите, а равномерно прижимайтесь.

Поднимайте ноги, когда ноги опускаются, и поднимайте голову, когда голова опускается.

Это способ передвижения, который поддерживает ваш вес на суше.

Однако в воде, где нет прочной опоры, старайтесь равномерно прижиматься к воде всем телом, с головы до ног.

Как и в удобном положении на кровати, вам следует равномерно распределить вес.

Вот почему мы говорим, что для того, чтобы парить, нужно расслабиться.

Поэтому, если ваши ноги опускаются,

представьте, что вы переносите вес на верхнюю часть тела и надавливаете на неё.

Важно почувствовать плавное смещение центра тяжести, а не слишком сильное давление, как в детстве,

стоя на качелях и балансируя на обеих ногах.

💡Лягте на ровную поверхность без давления, затем потренируйтесь надавливать на голову, спину, ягодицы и пятки!

(Надавливайте по отдельности, чередуя части тела.)

При этом всё ваше тело должно оставаться на полу, а не парить.

------------------------------------

2. Дышите брюшным, а не грудным дыханием.

Все вы знаете, что трубка или пластиковая бутылка, наполненная воздухом, плавает. Таким образом, дыхание, которое подразумевает вдыхание воздуха, может изменить плавучесть тела.

Если вы дышите только грудной клеткой, как если бы вы носили плавучее средство только на груди,

плавать будет только верхняя часть тела, а нижняя часть будет тонуть.

Если вы дышите всем животом, а не только грудной клеткой,

плавучесть воздуха распространится на нижнюю часть туловища, ещё больше поднимая его.

Однако вдыхание слишком большого количества воздуха может привести к перенапряжению тела и его погружению, поэтому лучше практиковать вдыхание необходимого количества воздуха посредством брюшного дыхания.

--------------------------------------

3. Покачивания руками и ногами

Практикуя техники 1 и 2 для расслабления и поддержания равновесия,

вы сможете оставаться на плаву длительное время, совершая лишь небольшие движения руками и ногами,

и плавать во всех направлениях и положениях: вперёд, назад или лёжа лицом вниз.

👉Я объясню метод гребли в следующем видео.

-------------------------------------

+ По мере набора скорости (на соревновательном уровне) ваш центр тяжести будет смещаться к нижней части тела.

Если вы посмотрите видео спринтеров, то увидите, что их головы почти над водой,

а ноги относительно погружены.

Это легко понять, представив себе реактивный катер.

По мере увеличения инерции верхняя часть тела всплывает над водой,

а нижняя часть тела относительно опускается, что обеспечивает более глубокий гребок.

--------------------------------------

Надеюсь, эти катушки помогут вам расслабиться и плавать более комфортно.”