Стоп. Серьезно. Возьми паузу. Прямо сейчас.
Что там за цирк крутится у тебя в голове? Голос внутри уже начал перечислять глупости вроде «нужно срочно ответить», «я опоздал на жизнь», «меня никто не любит», «все вокруг успевают, кроме меня», «надо было стать космонавтом, пока не поздно»? Этот внутренний радиоэфир, где круглосуточно вещает станция «FM тревожный персонаж», продолжает работать даже когда ты спишь. У него нет кнопки выключения. Это не премиум-аккаунт продвинутой нейросети, это встроенная опция вида Homo sapiens.
И вот вопрос. Ты вообще замечаешь, что там сейчас несется? Не решил ли ты, что это и есть ты?
Большинство людей так и думают. Им кажется, что если мысль пришла, значит она про них. Пришла фраза «я неудачник» и тело сдулось, плечи повисли, лицо выражает трагедию вселенского масштаба. Мозг дал сигнал и человек подчиняется. Просто потому что привык.
Хотя, если говорить строго научно, мозг — это не мудрый советчик, а пьяный бухгалтер на дофаминовой диете. Он что-то считает, что-то вспоминает, что-то путает, но делает это уверенно и громко. А ты сидишь рядом и почему-то считаешь, что его привычное бормотание это есть истина. Главная ошибка человечества в том, что мы верим всему, что приходит нам в голову. Мы позволяем химическому коктейлю из серотонина, кортизола и адреналина решать, кто мы сегодня. Иногда он бодрит, иногда страдает, иногда шепчет гадости.
Ты не представляешь, сколько судеб испорчено одной плохо интерпретированной нейронной вспышкой. Один синапс перепутал маршрут, и вот человек уже в депрессии, уверенный, что мир его не любит. А ведь это всего лишь электрохимический импульс. Мозговая искра без контекста. Пшик с последствиями.
А теперь внимание. Великая, простая и неприятно честная мысль. Ты это не твои мысли. Ты тот, кто способен заметить, что они есть.
Понимаешь, да? Между тобой и мыслями всегда есть наблюдатель. Как между актерами и зрителем в театре. А если есть наблюдатель, значит есть выбор. Можно хлопать, можно уходить в антракт, можно не приходить вовсе. Но большинство людей почему-то живут в гримерке вместе с мыслями, и даже подают им чай с сахаром.
Когда я рассказываю это на моих выступлениях, люди часто делают круглые глаза. Они привыкли считать, что если внутри звучит голос, значит это и есть они и их сознание. На самом деле, это просто мозг выполняет свою древнюю функцию, он защищает и пугает одновременно. Ему кажется, что если он будет постоянно предупреждать об опасностях, ты останешься жив. В эпоху тигров и пещер это было полезно. Сейчас тигров нет, но мозг не в курсе. Он всё еще сканирует офисное пространство на предмет саблезубых коллег. Любая хмурая бровь начальника воспринимается как угроза жизни. И вот ты уже часто дышишь, сердце скачет, в голове рождается мысль «я идиот».
представьте себе Олега, который работает в офисе рекламного агентства. Олег, умный мужчина с дипломом, карьерой, домом, котом и тревогой размером с гиппопотама. Он пришел ко мне на консультацию бледный, как стена в поликлинике. Говорит, что начальник сильно нахмурился во время последнего совещания перед важным тендером. Катастрофа, конец, жизнь разбита. Мозг Олега быстро составил сценарий, где он уже безработный, бездомный и виноват перед всеми.
Я спросил его, кто заметил эту мысль. Он сказал, что он сам. И в этот момент, будто кто-то выключил внутренний прожектор паники. Олег понял, что если он видит мысль, значит он и мысль — разные вещи. Вот она, первая трещина в гипнозе ума.
Мы с ним начали разбирать случившееся как ученые в лаборатории. Без страданий, без философии. Просто факты. Возможно, начальник хмурится из-за мигрени, нехватки кофеина, неудачного брака или тесных ботинок. Возможно, вообще из-за Олега, но это все равно не катастрофа, а рабочий момент. Так работает осознанность. Это высшая когнитивная функция вашего ума. Она не заставляет любить позитив, она учит отличать реальность от выдумки. Мозг выдумывает постоянно. Это его хобби. Если бы за каждую ложную тревогу платили по батону хлеба, человечество уже построило бы стену из багетов до Луны и обратно.
Ты можешь подумать, что это все звучит слишком просто. И правда, кажется, будто я тут рассказываю сказку про магическую «осознанность» и еще могу рассказывать про паузу между мыслью и реакцией. Но это не эзотерика, а чистая нейрофизиология. Когда ты замечаешь мысль, активируется дорсолатеральная префронтальная кора. Она отвечает за саморегуляцию, внимание и способность сказать себе «стоп». В этот момент включается наблюдатель, и импульс из амигдалы (той самой паникерши) теряет силу. Ты словно выключаешь сирену, которая орала в голове тридцать пять лет.
Проблема в том, что люди чаще кормят сирену своим вниманием и энергией. Они не наблюдают за мыслями, они их обнимают и сливаются с ними в одно целое, но они не есть мы. Для кого-то мысль «я неудачник» становится лучшим другом. Она сидит за дикторским микрофоном и комментирует жизнь, рассказывает прогнозы погоды в стиле «всё плохо, завтра еще хуже». И человек кивает, мол, да, ты права, дорогой ведущий телепередачи, я ведь и правда ничтожество. А потом удивляется, почему депрессия, усталость и вечное недовольство собой.
Хочешь научный факт?
стандартная тревожная мысль длится не более девяти секунд. Если её не подкармливать вниманием, она исчезает, как мыльный пузырь. Если же начать её мусолить, докручивать, драматизировать, то она обрастает новыми нейронными связями, как снежный ком из тревоги. И через неделю этот ком катится по твоей жизни, ломая всё на пути. Мозг любит драму, потому что она выделяет дофамин. Ему весело, когда тебе плохо. Он похож на кота, который опрокинул вазу и теперь наблюдает за твоей реакцией.
Вот почему осознанность ментальных процессов сводится к довольно простой вещи. Ты не обязан верить всему, что тебе сообщает твоя голова. Ты можешь сказать: «спасибо, мысль, что заглянула, но я сегодня занят». Это не отрешенность и не избегание, а зрелость. Мозг не враг, он просто старомодный и нервный. Он как бабушка, которая все время звонит и спрашивает, ел ли ты.
Когда я рассказываю это на лекциях, люди сначала смеются, а потом начинают задумываться. Ведь действительно, если мозг можно наблюдать, значит он не хозяин. Сознание — это не мысли, а способность видеть мысли. Ты — не печатная машинка, ты редактор. И вот когда ты это осознаешь, начинается свобода.
Но будь готов, что мозг не сдаст позиции без боя. Он устроит тысячу доводов, почему ты не сможешь успокоиться. Он скажет, что наблюдать, значит быть холодным, что если не тревожиться, то всё рухнет. Научно это называется эффектом ложной значимости тревоги. Мозгу кажется, что если он перестанет волноваться, то ты умрешь. А ты всего лишь хочешь спокойно попить чай.
Понимание этого, не просветление, а элементарная нейропсихология. Но когда оно происходит, жизнь становится легче. Ты перестаешь биться о стены собственного ума. Ты начинаешь видеть, что большинство мыслей вообще не твои. Это наследие родителей, школы, общества, инстаграма и внутреннего комментатора, который решил, что он режиссер твоей жизни. На деле это просто поток случайных данных. Мозг не умеет молчать. Если у него нет дела, он его выдумывает.
Ты можешь проверить это прямо сейчас.
Закрой глаза, послушай внутренний диалог и спроси, кто говорит. Ответ будет туманным, потому что это не ты. Это просто система, которая болтает сама с собой, чтобы не скучать. Мозг похож на попугая, который однажды услышал слово «тревога» и теперь повторяет его каждые пять минут. Он не злой, просто не знает, как иначе.
А теперь самое интересное и смешное. Даже когда ты это понимаешь, мысли не исчезают. Они будут возвращаться, как рассылки от магазинов, которые ты не читал годами. Ты можешь лишь перестать открывать письма. Ты можешь наблюдать их с лёгкой улыбкой. Это и есть настоящая сила осознанности. Не победа над мозгом, а устойчивое равновесие к внутреннему хаосу.
Если бы человечество умело наблюдать свои мысли без драм, на планете не было бы вооруженных конфликтов, обид и твитов в три часа ночи. Мы бы сидели в тишине и иногда смеялись, когда мозг опять рассказывает, что все пропало. Потому что ничего не пропало. Просто в голове работает вечный комментатор, которому скучно.
И ты, в отличие от него, можешь выбрать, слушать или жить. Так что в следующий раз, когда поймаешь себя на мысли «я недостаточно хорош», просто вспомни, что это не ты сказал. Это сказал древний мозг, который путает дедлайн с тигром. Он просто делает свою работу. Ты можешь поблагодарить его и заниматься своими делами дальше.
И если тебе хочется понаблюдать за этим цирком под руководством человека, который делает это профессионально и с юмором, добро пожаловать в мой телеграм-канал.
Там я ежедневно разбираю фокусы мозга, полезные эффекты осознанности, трюки тревоги, уловки вины и способы приручить внутреннего критика, не теряя чувства юмора.
Переходи по ссылке и узнаешь, как разговаривать с мозгом, чтобы он наконец перестал командовать парадом. Только будь готов. Иногда он обижается. Но быстро проходит. Готов проверить, не твои ли это мысли?