Золотая осень, уютные прогулки в парках с чашкой горячего какао и чтение книг под звук дождя – это, конечно, та ещё эстетика. Но есть и обратная сторона холодного времени года: простуды. Понижение температуры, повышение влажности воздуха, лужи, уменьшение светового дня и завал на учёбе и работе – реальность, которую нужно принять.
Иммунитет ослабляется, и вирусы легко попадают в наш организм. Болеть, когда дедлайны горят, совсем не хочется, правда ведь?
Мы собрали несколько советов, как оставаться «в ресурсе» в непростой период и как можно дольше наслаждаться прекрасным временем года – осенью.
На страже организма, или коротко о работе иммунитета
Иммунная система защищает нас от инфекций и других неприятных внешних факторов. Её рабочая бригада – клетки, белки, органы и ткани, которые обнаруживают и нейтрализуют опасности – вирусы, грибки, бактерии.
Иногда защитный механизм даёт сбои: неверно распознаёт «незванных гостей» и подаёт ошибочные сигналы органам человека. Иммунитет ослабевает, а болезнь или простуда прогрессирует.
Причин, по которым «стражник» нашего организма ослабевает, много. Первая группа – это факторы, которые требуют лечения под наблюдением специалистов:
- серьёзные инфекционные заболевания;
- онкология;
- перенесённые операции;
- травмы;
- длительное применение антибиотиков;
- кишечные паразиты.
Вторая группа – особенности образа жизни человека, на которые возможно повлиять так, чтобы вернуть организму силы и укрепить иммунитет:
- несбалансированное питание;
- отсутствие активности и физической нагрузки;
- стресс и нарушение сна;
- употребление алкоголя, курение;
- проживание в местах с неблагоприятной экологической ситуацией.
Как укрепить иммунитет и сохранить здоровье этой осенью?
1. Сбалансированное питание.
Да-да, снова оно. Питание – это основа, база здоровья, молодости и хорошего настроения. Пересмотрите свой рацион: достаточно ли овощей и фруктов вы употребляете? Овощи – это не только огурцы и помидоры! Свёкла, батат, капуста, болгарский перец, морковь – разноцветные, яркие, вкусные и очень полезные овощи, которые стоит включить в меню.
2. В здоровом теле – здоровый дух!
С наступлением холодов прогулки появляются в нашей жизни всё реже: холода и дожди вынуждают добираться до работы и учёбы на транспорте, а встречи с подругами становятся домашними. Но, друзья, всё же мы настоятельно рекомендуем подключать ежедневную активность, чтобы сохранить здоровье. Занятия спортом высвобождают эндорфины, которые снижают уровень кортизола в организме, а кортизол – это гормон стресса, снижающий активность иммунной системы. Старайтесь выполнять зарядку каждое утро и внедрять тренировки дома или в спортзале. Поверьте, вам только кажется, что времени на спорт нет. Наоборот, активность дарит заряд бодрости и энергии на выполнение других важных задач.
3. Полноценный здоровый сон.
Сон – это база. Восстановление организма, регенерация клеток, перезагрузка всех процессов и снова снижение кортизола. Советуем соблюдать «гигиену» сна: не используйте гаджеты за час до сна, вместо этого – йога, медитация или отдых с книгой, выключайте яркий свет и проветривайте комнату.
4. Дополнительные витамины.
Конечно, витамины – это не панацея. Выпить одну таблеточку витамина С и думать, что болезнь минует вас, – ошибочно. Проконсультируйтесь с врачом, сдайте анализы и выявите свои дефициты, чтобы восполнять их курсом в сезоны простуд. К сожалению, витаминов, которые мы получаем из пищи, часто недостаточно нашему организму, поэтому, чтобы создать дополнительный «щит» от вирусов, получайте их дополнительно. Витамины группы А, В, С, D, E укрепляют иммунитет и повышают сопротивляемость организма к болезням.*
5. Посещайте врача.
В дополнение к предыдущему пункту. Серьёзно относитесь к своему здоровью и не жалейте времени на поход к терапевту, чтобы быть в строю.
6. Красота НЕ требует жертв.
Конечно, трендовые осенние образы из пинтереста вдохновляют каждую модницу, но стоит помнить о том, что остаётся за кадром фото – неожиданная простуда. Носите с собой зонтик и шарф, надевайте тёплые носки, колготки и защищайте уши от ветра. Лучше быть здоровым и энергичным, чем один раз надеть красивый тренч, а потом слечь на неделю.
7. Следите за гигиеной.
Обязательно мойте руки после улицы и помещения общественных мест, используйте антисептик или протирайте руки влажными салфетками. Не прикасайтесь немытыми руками к лицу – это самый быстрый способ «доставить» вирусы в организм через слизистые. Однако частое мытьё рук и спиртовые антисептики сушат кожу, поэтому не забывайте об увлажнении кремом. Крем для рук WEME – мастхэв этой осенью, потому что он глубоко питает и подходит даже для атопичной кожи.
8. Позитивный настрой и жизнерадостность.
Да, беззаботные летние дни ждут нас ещё не скоро, но каждое время года прекрасно по-своему. Не стоит впадать в уныние из-за серости за окном – создавайте настроение сами. Встречайтесь с друзьями, проводите время с семьёй, наполняйте свою жизнь приятными событиями: походы в кино, театр, кофейни. Работа и учёба тоже могут приносить радость, когда вы выбирайте брать от них пользу для себя, своей жизни и развития. Хорошее настроение и позитивное мышление – залог здоровья.
Команда WEME желает вам крепкого здоровья и отличного самоощущения вне зависимости от времени года! Берегите себя и подписывайтесь на канал, чтобы узнать больше о заботе о себе.
*Перед употреблением витаминов проконсультируйтесь с лечащим врачом