Не секрет, что ребенок в период внутриутробного развития разделяет с нами многое: звуки, которые мы слышим, воздух, которым мы дышим, еду, которую мы едим. Поэтому многие женщины во время беременности стараются придерживаться здорового режима питания, чаще бывать на свежем воздухе, слушать приятную музыку.
Психологи-неонатологи утверждают, что привязанность к матери формируется у ребенка еще до рождения. Эмоциональный настрой мамы влечет за собой химические и гормональные последствия, которые влияют на развивающийся плод. Исследования подтверждают, что некоторые состояния матери (например, стресс или удовольствие) передаются ребенку (об этом говорит изменение его гормонального фона, частоты сердечных сокращений и артериального давления).
Абсолютно нормально иногда ощущать расстройство, тревогу, стресс даже во время беременности, ведь все мы люди. К счастью, стресс, испытываемый время от времени, не сказывается на состоянии малыша. Но если вы хотите создать максимально спокойную обстановку для малыша до родов, следуйте простым советам.
Основа эмоционального здоровья малыша проста: то, что вам помогает, позволяет чувствовать себя спокойной и довольной, будет полезно и ему. Есть и рецепты для здоровой эмоциональной диеты.
Забота о себе
Смех и маленькие ежедневные радости - лучший способ расслабиться. Время, которое вы проводите с надежными близкими людьми за приятными занятиями, принесет максимальную пользу вам и вашему малышу.
Беременность - удачное время, чтобы позволить себе больше отдыха, снизить количество напряженной и вызывающей стресс работы, попытаться уменьшить информационную перегрузку.
Прислушивайтесь к своему телу, своим потребностям и занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие. Позвольте себе отказаться от участия в делах или решения чужих проблем.
Чувство принадлежности
Ощущение надежной связи помогает преодолеть стресс (кроме того, такая надежная связь укрепляет иммунную систему, делая вас менее восприимчивой к болезням).
Женщина, воспринимающая своего партнера, членов семьи и друзей как надежных и любящих, быстрее восстановится после трудного эмоционального опыта. Такие женщины скорее попросят о помощи и при необходимости получат ее.
Концентрация на ребенке
Начиная со второго триместра беременности малыш уже слышит ваш голос и окружающие вас звуки. Если вы положите руку на живот и начнете разговаривать с малышом, это поможет укрепить связь с ним и сохранять позитивный настрой при беременности.
Внимательно прислушиваясь к тому, что происходит у вас внутри, вы практикуете осознанность. Исследования показали, что умение сохранять спокойствие и внутреннюю тишину и замечать маленькие моменты "здесь и сейчас", вместо того, чтобы блуждать умом от одной мысли к другой, способно снизить тревожность, стресс, беспокойство и избавить от депрессии.
Здоровый образ жизни сам по себе может быть хорошим методом релаксации: ведь приятно сосзнавать, что вы даете своему малышу самое лучшее.