Вы встаёте утром и уже устали.
Кофе не спасает.
Список дел растёт, а вы чувствуете себя всё более прозрачным.
Как будто вас почти нет.
И из мотивации в голове звучит только:
«Надо собраться. Все так живут. Просто я не справляюсь».
В какой момент своей жизни вы приняли решение, что забота о себе — это награда за хорошее поведение.
И если посмотреть на ситуацию с этой точки зрения, то можно заметить, что это не вы не "не справляетесь", вы на протяжении долгого времени верили в это убеждение.
Забота о себе не блажь, и не бонус для победителей, это базовый минимум, без которого невозможно дышать, и она так же важна, как еда, как сон.
А что, если выгорание не сбой
Когда кажется, что вы выгорели, потому что закончились силы, важно напомнить себе, что выгорание случается не от самой работы.
Это происходит от того, что вы годами отдавали внимание, время, энергию и даже часть себя больше, чем могли получить обратно.
И не потому что хотели, а потому что боялись:
«Если я перестану быть “нужным”, меня перестанут любить».
Вы выгораете не тогда, когда много отдаете, а когда получаете взамен меньше, чем отдали.
И здесь каждый может подставить свое.
Откуда этот долг быть “хорошим”
Вспомните:
— «Хорошие дети не жалуются».
— «Ты же взрослый, терпи».
— «Другим хуже, а ты чего ноешь?»
— «Не зли меня, веди себя хорошо.»
Скорее всего вы выросли в мире, где ценность измеряли по выносливости.
Работа до ночи? «Молодец».
Отменил отдых ради других? «Ответственный».
Проглотил гнев, чтобы «не портить настроение»? «Какой воспитанный».
Но тело не умеет вечно молчать.
Оно реагирует:
- бессонницей,
- раздражением на близких,
- ощущением, что всё бессмысленно.
Это не вы сломались.
Сломалась система, где человек расходный материал.
Где надо бежать без остановки, доказывать родителям, начальнику, коллегам, супругам, что я могу и я что-то стою.
Иначе говоря, заслужить любовь всеми возможными и невозможными способами. Доказывать, что вас можно любить.
Что на самом деле нужно?
Нужна безопасность.
Чувство, что можно остановиться и мир не рухнет.
Что можно сказать: «Сегодня — не могу» и не быть отвергнутым.
Не нужно искать мотивацию, брать себя в руки и надеяться, что очередной отпуск (в который придется работать), вам поможет.
Ваш разум не ленив, он находится в состоянии тревоги, потому что выучил:
«Если остановлюсь — останусь один».
Признать факт, что вам тяжело и будет выходом из замкнутого круга.
Из этой позиции и начинается восстановление, появляется возможность выдохнуть и понять какие усилия нужно прикладывать, а главное, куда именно.
Вернёмся к тому утру
Теперь, когда вы просыпаетесь уставшим, больше не ругаете себя.
Потому что понимаете, вы не выдохлись от жизни.
Вы выдохлись от попыток жить так, будто ваша усталость недостаток характера.
Пусть это будет вашим звоночком, что пора прислушаться к своему телу и дать ему то, что оно у вас просит.
Возможно, именно это напоминание поможет вам впервые за долгое время сделать вдох…не для кого-то, а для себя.