В прошлый раз мы говорили о "книге" 📖 нашей жизни - "я-концепции" (Кто я на самом деле? Часть 1: История, которую мы себе рассказываем.). Это собрание историй, ярлыков и оценок о себе, которое придает нам ощущение стабильности. Но что, если отложить эту книгу и обратить внимание на то, что происходит прямо сейчас? Не на застывшие слова, а на живой, непрерывный поток?🌊 Сегодня мы знакомимся со второй гранью - "я-процесс".
🧠 Представьте себе быструю реку. По ее поверхности плывут листья - это ваши мимолетные мысли ("что-то я голоден", "надо не забыть позвонить"). По воде идут волны - это ваши эмоции: внезапная радость, накатившая грусть, вспышка раздражения. Вы чувствуете саму воду - тепло или холод, напряжение или расслабление в теле.
"Я-процесс" - это и есть сама эта река. Это не застывшая история, а непрерывный поток вашего непосредственного опыта: мыслей, чувств, телесных ощущений, которые возникают и исчезают каждое мгновение. Это не то, кто вы есть, а то, что вы переживаете прямо сейчас.
🤔 Почему же нам так трудно бывает просто заметить этот поток? Часто нам мешает прошлый опыт.
С детства нас могли учить, что некоторые части этой "реки" - нежелательны. "Злиться - нехорошо", "грустить - слабость", "бояться - стыдно". Вместо того чтобы научиться просто видеть волну гнева или печали, мы начали строить плотины: подавлять чувства, избегать их, делать вид, что их нет.
Если же в детстве ваши переживания постоянно обесценивались ("не реви из-за ерунды!", "какие могут быть у тебя проблемы?"), вы могли и вовсе разувериться в своей способности понимать, что с вами происходит. Вы перестали доверять собственной реке, своему внутреннему потоку.
💡 Хорошая новость: мы можем заново научиться чувствовать течение своей реки, не пытаясь его остановить или осушить. Мы можем развить навык осознанного присутствия в этом потоке.
Практика: учимся чувствовать течение
Вот простое упражнение, которое поможет вам лучше осознавать свой «я-процесс».
1. Сканирование потока за 1 минуту
Остановитесь на мгновение в течение дня.
Спросите себя по порядку:
-👆 Что я чувствую в теле прямо сейчас? (Напряжение в плечах? Тепло в ладонях?)
-💖 Какая эмоция сейчас со мной? (Тихое беспокойство? Удовлетворение? Скука?)
-💭 О чем думает мой ум? (Планирует, вспоминает, оценивает?)
Просто отметьте их, как метеоролог отмечает погоду.
Эта практика не делает переживания исчезающими. Она создает крошечный зазор между вами и содержанием вашего потока. Вы начинаете понимать: "Ага, во мне есть тревога", вместо "я - это тревога". Это фундаментальное различие.
Когда мы научились замечать саму реку 🌊- этот непрерывный поток мыслей и чувств, - возникает самый главный вопрос: А кто тогда тот, кто все это видит? 👀 Кто этот неизменный "кто-то", который способен наблюдать за сменяющими друг друга мыслями, эмоциями и ролями? Эта самая глубокая и спокойная грань - "я-контекст", или Наблюдающее Я, - станет темой нашей финальной беседы.
P.S. Что проплывало в "реке" 🌊 вашего сознания, пока вы читали эту статью? Удалось ли заметить хоть одну мысль или чувство в потоке? 💬
С заботой о вашем психологическом благополучии,
Кирилл Крыжановский, ACT-психолог.
Больше полезной информации в телеграм канале https://t.me/krizhanovskii_kirill
моя книга: Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности