💡 Идеальная формула: «Час силы» (The Hour of Power) Разделите первый час после пробуждения на три ключевых блока по 20 минут. Не обязательно делать ровно 20, главное — принцип. Цель: Мягко запустить тело и мозг, избегая стресса. От себя добавлю: Я соблюдаю все вышесказанное, в добавок если вы живете от работы недалеко, рекомендую добираться без транспорта, утренняя прогулка , когда воздух чист и свеж, это прибавляет энергии и неплохо разминает твое тело перед трудовым днем. Если есть велосипед- это будет идеальный способ провести день хорошо.
💡 Идеальная формула: «Час силы» (The Hour of Power)
Разделите первый час после пробуждения на три ключевых блока по 20 минут. Не обязательно делать ровно 20, главное — принцип.
Блок 1: Проснись и зарядись (Первые 20 минут)
Цель: Мягко запустить тело и мозг, избегая стресса.
- Никакого телефона! Первые 15-20 минут не берите в руки смартфон. Уведомления и новости — это ментальный мусор, который засоряет ваше сознание с утра.
- Стакан теплой воды. Натощак. Можно добавить дольку лимона. Это запускает метаболизм, восполняет потерю жидкости за ночь и помогает проснуться.
- Легкая растяжка у кровати. Не нужно сложных асан. Пару глубоких вдохов, потягивания кошки, наклоны головы, вращения плечами. Это разгонит кровь и снимет мышечную одеревенелость.
- Откройте шторы/окно. Впустите в комнату солнечный свет и свежий воздух. Свет сигнализирует мозгу, что ночь окончена, и подавляет выработку мелатонина (гормона сна).
От себя добавлю: Я соблюдаю все вышесказанное, в добавок если вы живете от работы недалеко, рекомендую добираться без транспорта, утренняя прогулка , когда воздух чист и свеж, это прибавляет энергии и неплохо разминает твое тело перед трудовым днем. Если есть велосипед- это будет идеальный способ провести день хорошо.