Статьи / Психологическая поддержка
От автора: Идея данной медитации родилась после визуализации капли воды на листе. Потрясающе!!!
Сейчас много говорят о важности нахождения в настоящем моменте, в моменте «здесь и сейчас». Но мало кому это по-настоящему удается. Мы очень редко замечаем то, что происходит в эту минуту, постоянно вспоминаем события прошлого или мечтаем о новой жизни.
Я предлагаю Вам упражнение, которое поможет хоть немного продлить момент настоящего, научит полноценно им наслаждаться.
Вам понадобится 10 минут уединения и музыкальное сопровождение (любые звуки природы, которые Вам приятно слушать).
Для упражнения понадобится любой фрукт: ломтик, долька, кусочек, или любой сухофрукт, лист бумаги и ручка, чтобы после медитации описать свои ощущения.
- Возьмите, например, дольку апельсина, подержите ее на ладони. Посмотрите на нее как в первый раз, так, как будто Вы никогда раньше ее не видели. Какая она? Рассмотрите внимательно: размер, форму, цвет. Чувствуете ли Вы ее вес? Рассмотрите ее очень внимательно, исследуйте дольку со всех сторон.
- Потрогайте ее, поисследуйте фактуру. Какие ощущения вызывает у Вас фрукт, когда Вы его держите?
- Теперь подключаем обоняние. Что Вы замечаете вместе с каждым вдохом? Есть ли у фрукта аромат? Какой он? Сильный или слабый? Сконцентрируйтесь только на нем.
- Аккуратненько положите кусочек фрукта в рот. Не спешите разжевывать, подождите. Проанализируйте те ощущения, которые вызывает фрукт, находясь на языке. Если Вам захочется исследовать этот кусочек фрукта, сделайте это.
- Теперь можно начать пережевывать. Оцените, как меняется этот кусочек/долька и Ваши собственные ощущения. Отметьте для себя вкус фрукта. Пережевывайте очень-очень медленно, не торопитесь глотать. Отметьте, что происходит во рту.
- Успейте уловить тот момент, когда захочется проглотить дольку фрукта. Осознайте свое желание это сделать, а также фактуру и вкус фрукта.
- Теперь можно проглотить и почувствовать, как по пищеводу перемещается уже измельченный фрукт.
- Понаблюдайте за результатами этого упражнения. Ощущаете ли Вы послевкусие? Если да, то хочется ли его сохранить? Возможно, Вам захочется сразу съесть еще кусочек. Почувствуйте момент, понаслаждайтесь им. И жизнь будет радовать Вас!
Желаю Вам как можно больше приятных моментов!!!