Я помню, как я садилась обрабатывать фотографии со слезами на глазах.
[p]Секретная информация
Способствовало тому и невозможность отделить себя от работы и размытые границы перед клиентами, и жесткий перфекционизм.
- В общем, коктейль из самых неприятных составляющих для психики.
- Мне очень жаль, что очень поздно я начала замечать, что что-то не так, и, вместо упреков в свою сторону и постоянного чувства вины, научиться себя поддерживать.
Подробнее прочитать про эту тему можно в этой заметке.
Но зато этот опыт помог мне погрузиться в изучение данной проблемы и вот что я для себя вывела:
- в работе фрилансера важна дисциплина отдыха. Вполне распространённая история взять и забить график работой. попробуй иначе - распиши сначала график отдыха и придерживайся его. Увидишь результаты в виде отдохнувшей и готовой к работе психике
- уменьшить объем работы. Да, мой жадный друг, пока что ты изводишь себя, ты живешь в кредит. И по нему придется платить ровно в тот момент, как твои предохранители сгорят. Так лучше сбавь темп - это лучшая стратегия, если ты настроен работать в долгую, а не один сезон.
- отдых - это спорт, еда и нормальный сон. Тут можно громко сказать «ну маааааам», еще можете позакатывать глаза, но куча исследований из разных областей науки подтверждают положительное влияние этих банальных вещей на качество жизни. Не веришь? Попробуй месяц и потом приди и скажи, если ничего не поменяется)))
- Помощь специалиста. Нахождение или доведение себя до такого состояния с большей долей вероятности объясняется определенной организацией психики. Поэтому, оказав себе первую помощь и потушив пожар, важно добежать до специалиста и проверить проводку, чтобы выявить, где коротит и устранит это.
Но как именно внедрить эти принципы в жизнь, когда голова забита дедлайнами? Вот несколько конкретных шагов, которые стали для меня переходным мостиком от теории к практике:
1. Микро-отдых вместо марафонских перерывов. Я начала с техники Pomodoro, но в своей версии: 45 минут работы и 15 минут ОБЯЗАТЕЛЬНОГО отрыва от экрана. В эти 15 минут нельзя проверять соцсети или почту. Можно сделать несколько упражнений на растяжку, выйти на балкон, выпить стакан воды, просто посидеть с закрытыми глазами. Это предотвращает накопление усталости в течение дня.
2. Жесткие границы между работой и личным временем. Я буквально завела второй будильник, который сигнализирует об окончании рабочего дня. После этого сигнала ноутбук закрывается и убирается из поля зрения, а рабочие мессенджеры переводятся в невидимый режим. Сначала было тревожно, но позже мозг понял, что его «отпустили», и научился по-настоящему расслабляться.
3. «Не геройство» — это нормально. Раньше я гордилась своими авралами и ночными бдениями. Теперь я горжусь тем, что завершила проект без паники и выгорания. Я учусь хвалить себя не за объем сделанного в ущерб себе, а за качество и устойчивость процесса. Это сложный сдвиг в мышлении, но он того стоит.
Кто узнал себя? Как скоро возвращаетесь в бодрый рабочий режим после таких состояний?
Автор: Гивис Юлия Эдуардовна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru