Газлайтинг часто представляют как прямое отрицание реальности: «этого не было», «ты всё придумал». Но на деле он проявляется тонко, через слова и жесты, которые не сразу кажутся опасными. Человек может постепенно подрывать вашу уверенность маленькими штрихами, и вы начинаете сомневаться в себе задолго до того, как понимаете: что-то не так.
Давайте разберём 9 форм газлайтинга, которые особенно легко пропустить.
1) Шутка, которая ранит
Манипулятор прячет колкость за юмором. Вам неприятно, но если возмущаетесь — вас обвиняют в отсутствии чувства юмора.
Пример: «Да расслабься, я же просто пошутил. Ты всегда всё воспринимаешь слишком серьёзно».
2) Ложная забота
Под видом защиты вас убеждают, что вы не справитесь. Это выглядит как внимание, но на деле формирует сомнение в себе.
Пример: «Я волнуюсь за тебя, эта должность для тебя слишком сложная».
3) Сравнение «для мотивации»
Вас постоянно ставят рядом с другими, будто вам нужно тянуться, чтобы заслужить уважение.
Пример: «Посмотри, твоя подруга успевает работать и детей воспитывать, а ты жалуешься на усталость».
4) Отрицание ваших успехов
Ваши победы сводят к случайности или мелочи, обесценивая усилия.
Пример: «Ну и что, что тебя повысили. Это не твоя заслуга, просто повезло».
5) Смена темы вместо ответа
Когда вы поднимаете важный вопрос, разговор уводят в сторону, заставляя сомневаться в значимости проблемы.
Пример: «Опять ты о своём. Давай лучше обсудим что-то приятное».
6) «Ты слишком чувствительный»
Любая эмоция выставляется преувеличенной. Постепенно вы начинаете стыдиться своих чувств и замолкаете.
Пример: «Ты драматизируешь. Нормальные люди из этого проблему не делают».
7) Вина под маской ласки
Человек будто бы обвиняет себя, но на самом деле заставляет вас чувствовать ответственность за его состояние.
Пример: «Наверное, я плохой партнёр, раз ты всё время так страдаешь рядом со мной».
8) Забвение «чисто случайно»
Ваши просьбы и слова регулярно «забываются». Кажется, что это рассеянность, но на деле — способ заставить вас сомневаться в том, говорили ли вы это вообще.
Пример: «Ты точно этого не говорил. У меня отличная память, я бы запомнил».
9) Сомнение в ваших способностях
Манипулятор постоянно подрывает уверенность в мелочах, чтобы вы чувствовали зависимость.
Пример: «Ты опять неправильно припарковался. Ты вообще умеешь что-то делать нормально?»
Газлайтинг не всегда громкий и очевидный. Чаще он прячется в шутках, в заботе с подтекстом, в мелких сомнениях и «забывчивости». Опасность в том, что вы начинаете сомневаться не в партнёре, а в себе: «Может, я и правда преувеличиваю? Может, я плохо запоминаю?»
Но именно это и есть цель газлайтинга — заставить вас перестать доверять собственной реальности. Здоровые отношения устроены иначе: в них ваши эмоции, слова и успехи имеют ценность. Вы имеете право на то, чтобы ваши чувства признавали, а не превращали в повод для сомнений
Меня зовут Вера Бокарева, я психолог, психотерапевт, коуч
Работаю с темами: абьюз, расставание, развод, проблемы в семье, кризис в жизни, низкая самооценка, карьера, другие вопросы отношений и самореализации.
Запись на консультации: Whats / Telegr: +7-963-231-37-12
ТГ-канал про отношения и жизнь https://t.me/verabokareva
ТГ-канал "Психология и коучинг" https://t.me/bokarevavera_psycoach
ТГ-канал "Рациональная эзотерика" https://t.me/esotericuse
Уважаемые читатели, делитесь в комментариях, что думаете по этому поводу?