Уже писала о важности для нормального функционирования организма блуждающего нерва (вагуса). Он иннервирует органы головы, шеи, грудной и брюшной полостей, регулируя работу сердца, кровяное давление, дыхание, пищеварение и другие жизненно важные функции. Этот смешанный нерв, он содержит двигательные, чувствительные и парасимпатические нервные волокна, связывающие мозг с внутренними органами. И вот недавно узнала, что помимо того, что он влияет на правильную работу нервной системы, еще и оказывает влияние на воспаления в организме. Если тонус вагуса снижен, недостаточна способность борьбы со стрессом, возможна тревожность, сердцебиение, бессонница, а так же, активизируются воспалительные процессы в организме. Поэтому в последнее время медицина обратила внимание на активизацию блуждающего нерва. Используются даже специальные приспособления!. Но мы сами работаем над собой! Предлагаю элементарные способы тренировки и укрепления вагуса, которые при систематическом, а именно ежедневном, применении дадут положительный результат!
1. Диафрагмальное дыхание с удлиненным выдохом. На 4 счета вдох на 6-8 выдох в течение 5 минут. Сесть ровно, расслабиться (пробежаться мысленно по всему телу и почувствовав напряжение, расслабить эти участки). Не форсировать!🧘♀️
2. Умывания лица и шеи холодной водой по утрам! Можно поливать душем, но не сразу, постепенно привыкаем!🏊♀️
3. 20-40 минут аэробных движений ежедневно в среднем темпе🏃♂️🏃♀️💃
4. Активизация голосовых связок: пение, чтение вслух (ещё и память сохраняет), жужжание из китайской медицины, гудение из йоги...) 📢🎵📖
5. Ежедневный смех, контакты с приятными людьми, обнимашки! 😄👨👨👦👦💑
Как видите, упражнения самые примитивные и не требуют много времени, но польза от них очевидна, достаточно ввести это в свой ежедневный режим жизни! Всем здоровья и равновесия!🙏