Слышали ли вы когда-нибудь слово «прокрастинация»? Наверное, да! Сейчас очень модно использовать в речи термины из разных областей нашей жизни. Термин «прокрастинация» - психологический.
Этимология слова
Термин «прокрастинация» (от англ. procrastination) восходит к латинскому слову procrastinatio, которое образовано от pro — «вперед, на будущее» и crastinus — «завтрашний». Это значит «отложить на завтра».
В английский язык слово пришло еще в XVI веке, но в психологическом контексте активно закрепилось в XX веке, когда ученые начали изучать феномен откладывания дел. В русской речи «прокрастинация» прочно обосновалась только в последние десятилетия — вместе с ростом интереса к популярной психологии и тайм-менеджменту.
Простыми словами «прокрастинация» — это привычка откладывать важные дела на потом, несмотря на осознание негативных последствий. Это не просто лень, а способ избежать тревоги или негативных эмоций, связанных с определённой задачей или обязанностью.
Специалисты выделяют некоторые симптомы прокрастинации:
откладывание важных задач, даже если известно, что их нужно сделать;
замена важных дел на мелкие или приятные (проверка почты, чтение новостей);
ощущение вины и стресс — человек понимает, что нужно работать, но всё равно откладывает.
Какие виды прокрастинации бывают?
Единого мнения о видах прокрастинации нет — психологи классифицируют её по-разному. Некоторые виды:
- Бытовая (ежедневная) — откладывание регулярных дел, например, уборки, готовки.
- Боязнь принятия решений — страх перемен, ответственности.
- Невротическая — связана с кардинальными переменами в жизни (выбор ВУЗа, профессии, создание семьи).
- Академическая — откладывание выполнения учебных задач, например, написания курсовой или подготовки к экзамену.
Причин прокрастинации очень много, специалисты выделяют несколько основных:
- Страх неудачи — боязнь провала блокирует действие.
- Перфекционизм — стремление выполнить что-то идеально мешает даже начать.
- Несоответствие целей — когда задача не перекликается с внутренними ценностями или долгосрочными целями.
- Недостойная награда — если человек чувствует, что его усилия не принесут справедливой награды, он теряет мотивацию и откладывает задачу.
Как побороть прокрастинацию
Чтобы справиться с прокрастинацией, рекомендуется:
- Планировать дела заранее — составить чёткое расписание и выделить время на задачу, которую откладывают.
- Разбивать крупные задачи на более мелкие — использовать технику маленьких шагов, чтобы снизить психологическое давление.
- Использовать техники тайм-менеджмента — они помогут более точно подсчитать, сколько времени потребуется на выполнение задачи.
- Награждайте себя за выполнение задачи — установить бонус за выполнение каждого дела из расписания.
- Устранить отвлекающие факторы — отключить уведомления на телефоне и ноутбуке.
Многие могут подумать, что прокрастинация – это обычная лень, но это не так. Обыкновенная лень, это когда человек постоянно не хочет что-либо делать, он не может объяснить, почему откладывает важные дела. А прокрастинация характеризуется именно определенным психологическим состоянием человека.
Теперь вы знаете, что такое прокрастинация. Используйте термины и слова правильно, соответственно речевой ситуации.
Будьте здоровы и делайте свои дела вовремя.