Мы привыкли считать, что вреден только недосып, но избыточный сон тоже может вызывать проблемы. Как найти баланс и почему сон — не просто отдых, а жизненно важный процесс, объясняет Илья Дмитриевич Смирнов — врач-терапевт, сомнолог клиники «Будь Здоров» на Сретенке, врач высшей категории и sleep coach.
Что происходит с мозгом при дефиците сна?
Во время сна в мозге активизируются особые клетки — астроциты и микроглия. Они очищают нервную систему от ненужных соединений, погибших нейронов и продуктов обмена веществ. Но если сна хронически не хватает, эти клетки начинают работать слишком активно и повреждать здоровые нейроны.
В 2017 году итальянские нейробиологи из Политехнического университета Марке показали, что у мышей при длительном недосыпании повышается активность астроцитов, и мозг буквально начинает «съедать сам себя». У людей это напрямую не доказано, но последствия хронической бессонницы схожи: ухудшение памяти, снижение концентрации и когнитивных функций.
Сколько нужно спать, чтобы высыпаться?
В среднем взрослому человеку необходимо 7–9 часов сна в сутки, но точное количество индивидуально. Важна не цифра, а то, как вы чувствуете себя днём. Если по утрам вы испытываете сонливость, нехватку сил, сниженное настроение или замечаете частые простуды, то скорее всего качество сна нарушено.
Определить уровень дневной сонливости помогают специальные тесты, например:
• Шкала сонливости Эпворта (ESS) — оценивает вероятность засыпания в повседневных ситуациях.
• Шкала клинической оценки сонливости (ШКОС) — помогает выявить физические и психические проявления усталости.
Разовые недосыпания вреда не принесут, если ваш сон в целом регулярный. Но хроническое нарушение режима может надолго выбить из колеи.
Можно ли спать «впрок»?
Нет, «сон впрок» — миф. Его эффект длится недолго. Однако если вас ждёт, например, ночная смена, короткий дневной сон накануне действительно поможет сохранить бодрость.
А если спать слишком много?
Избыточный сон тоже может быть тревожным сигналом. Иногда это просто реакция организма на физическую или эмоциональную нагрузку, и таким образом тело восстанавливается. Но если вы постоянно спите дольше 9–10 часов и всё равно чувствуете усталость, стоит обратиться к врачу: возможны нарушения сна (например, нарколепсия), депрессия или другие состояния. Лежать без дела, «пересыпая» норму, тоже не полезно: поверхностный сон не восстанавливает силы, а вызывает разбитость и апатию.
Как понять, что пора к сомнологу?
Если вас часто мучает бессонница, вы не чувствуете себя отдохнувшим даже после полноценной ночи, страдаете от постоянной сонливости или проблем с концентрацией, то не откладывайте визит к специалисту. В клинике «Будь Здоров» сомнолог поможет определить причину нарушений сна, провести диагностику и подобрать индивидуальные рекомендации — от коррекции режима до терапии бессонницы.
Записаться в клинику можно в нашем мобильном приложении, на сайте или по телефону +7 (495) 009-88-82.
🤝 Будь здоров