Всем привет, друзья!
Вот и октябрь наступил. Как время несётся, вроде бы только ждали лето, а теперь снова сезон похудения к новому году).
Для тех, кто читает меня впервые, небольшая вводная. Летом 2024 года я решила похудеть на 20 кг с веса 84 кг. Мой рост 173 см, возраст 39 лет. Я жена и мама, работаю на пятидневке, живу в провинции).
Решила - сделала! Похудела на подсчете калорий на 20 кг чуть меньше, чем за год, ни в чем себе не отказывая, без надрыва и спорта. Все мои спортивные подвиги - это прогулки или ходьба на беговой дорожке.
На моем канале вы можете посмотреть тарелочки, на которых я худела, почитать мотивационные и разные полезные для похудения статьи, посмотреть, как и чем живу).
Сейчас моя цель - набрать мышечную массу и снизить жировую, а так же удержать текущий вес в течение пяти лет.
Присоединяйтесь! Вместе худеть и удерживать вес веселее!
Наш рабочий похудательный чат набирает обороты). У девочек пошли первые отвесы!
У всех разный уровень знаний о кбжу. Одна девочка считает калории впервые. Купила кухонные весы, установила фатсикрет, достала старый велотренажёр! Очень старается, и первый результат в виде минус 1 кг за неделю у неё есть).
Смотрю её тарелочки, советую, что скорректировать, чего побольше, а чего поменьше положить. Я думаю у неё все получится.
Вторая девочка уже худела на подсчёте, но пока плавает в нутриентах. Её приложение сильно обрезало ей калории и жиры. И она все время была расстроена, что не получается попасть в норму. Пересчитали с ней вручную, скорректировали пропорции, добавили калорий, теперь ежедневный подсчет приносит только чувство удовлетворения, человек доволен собой и радуется первым отвесам).
Я считаю, что это самое важное в похудении. Все должно быть легко и просто. Если что-то идёт через разочарования, боль и самоистязание, то вы идёте не своей дорогой.
Третья девочка не считает калории, придерживается ПП и радует нас своими ну очень живописными тарелочками.
На самом деле я очень рада, что мы так объединились, позитив на работе появился).
На выходные дала девчонкам задание провести ревизию продуктов, сделать закупку и заготовки на неделю).
Сама тоже закупилась, да еще и с кешбэком 20% (Т-банк сделал щедрый подгон в октябре 😀).
А что у меня с успехами?
Мне веса много сбрасывать не надо, моя цель сейчас - набрать мышечную массу и снизить % жира.
Я все собиралась идти в зал, но вписать дорогу туда и обратно в мой график по будням ну никак не получается. Все-таки, иногда надо помочь дочке с уроками, иногда еда вся закончится и надо готовить, да и ситуации на дороге разные. Иной раз можно час с работы ехать, т.к. город стоит.
Поэтому я начала домашние тренировки. У меня есть почти все, что мне нужно - беговая дорожка, гантели, коврик. Хочу еще купить набор разборных гантелей с грифом, чтобы постепенно наращивать нагрузку. И тогда у меня будет всё.
А главное, у меня есть желание и цель. Без цели очень сложно что-то делать.
В четверг от души наприседалась, что до сих пор задняя поверхность бедра болит, ни согнуться-ни разогруться 😀.
Планировала провести и сегодня тренировку, но не могу). Перенесу на завтра, а сегодня, пока погода позволила, гуляли. С завтрашнего дня сплошные дожди на неделю передают, так что самое время для домашних тренировок будет.
Раз уж пошла такая пьянка с тренировками и чатом, вновь считаю калории, иначе не добираю белка.
Вес за неделю увеличился на килограмм. Судя по отчётам весов в основном это вода. Возможно из-за тренировок, да и вообще, на подсчёте я всегда больше ем, чем без него, плюс с увеливением белка бывают проблемы со 🪑.
Когда видишь плюс на весах, инстинктивно хочется орать и урезать все сразу. Но потом включается голова. Понимаешь, что это временное явление. Надо потерпеть пару недель, пока мышцы адаптируются к нагрузке. Вот, терплю).
Такие новости на похудательном поприще. А у вас какие успехи?