Многие женщины, испытывающие истощение после общения, автоматически записывают себя в интроверты. Они считают, что проблема в них — в некой врожденной неспособности долго находиться среди людей. Но что, если дело не в количестве общения, а в его качестве? В том, что во время каждого контакта происходит незаметный, но тотальный энергетический слив.
Представьте себе два сосуда. Один — с прочными, упругими стенками. Другой — с тонкими, пористыми. Оба наполнены водой. Их опускают в одну и ту же среду. Первый сохраняет свое содержимое. Второй — постепенно его теряет, впитывая окружающую влагу и отдавая свою. Вы чувствуете себя вторым сосудом. Любое пересечение с другим человеком приводит к обмену, который для вас всегда протекает в минус. Вы отдаете частицу своего внимания, своей эмоциональной энергии, своего психического пространства. И не получаете ничего взамен. Или получаете, но не то, что нужно.
Это не интроверсия. Это отсутствие навыка создания социальной брони. Брони — не в смысле стены, а в смысле мембраны, оболочки, которая умеет отличать ваше от чужого и пропускать только то, что вам полезно.
Как формируется эта мембрана? Ее первый слой — физический. Ваше тело должно научиться занимать пространство, даже когда вы неподвижны. Сядьте прямо. Положите руки на подлокотники кресла или на стол, а не сжимайте их на коленях. Расширьте зону своего непосредственного обитания. Когда вы стоите в очереди, не сжимайтесь, стараясь занять как можно меньше места. Поставьте ноги уверенно. Дайте своему телу команду: «Это моя территория в данный момент». Это посылает сигнал не только окружающим, но и вашей собственной психике: «Я в безопасности, я имею право быть здесь».
Второй слой — сенсорный. Большинство людей не умеют фильтровать входящие сигналы. Вы одновременно слушаете речь собеседника, смотрите на его мимику, улавливаете фоновый шум, чувствуете запах его парфюма и думаете о том, что он о вас подумает. Это — многозадачность, которая уничтожает психику и забирает колоссальное количество энергии. Научитесь фокусироваться на одном канале. Например, только на смысле, который стоит за словами. Закройте на мгновение внутренний взор, чтобы не обрабатывать визуальный ряд. Сознательно отключайте часть воспринимающих аппаратов. Вы удивитесь, насколько меньше будете уставать.
Третий, самый важный слой — интенциональный. Вы должны четко определить для себя, какую цель в этом общении преследуете вы, а какую — ваш собеседник. Вы общаетесь, чтобы получить информацию? Решить вопрос? Доставить удовольствие себе? Как только вы фиксируете свою цель, все, что не ведет к ее достижению, автоматически отсекается мембраной. Вам предлагают непрошенный совет? Ваша психика не должна его переваривать. На вас выливают поток негатива? Ваша задача понять, является ли это частью решаемого вопроса. Если нет — это просто шум. Броня его не пропускает.
Практикуйте вход в социальное взаимодействие с четкой установкой: «Сейчас я включусь в этот разговор на своих условиях». И практикуйте выход: «Разговор окончен. Я возвращаю свою энергию себе». Можно даже мысленно проговорить эту фразу или сделать небольшой выдох, символизирующий закрытие контакта.
Вы обнаружите, что можете находиться среди людей значительно дольше, не чувствуя опустошения. Практикуйте эти советы и вы поймете: дело было не в том, чтобы меньше общаться. Дело было в том, чтобы делать это качественно и защищенно.