Утро начинается с кома в горле. Руки дрожат, ладони холодные. Ты ещё не успел допить кофе, а мысли о работе уже разрывают изнутри:
А если начальник сегодня позовёт?», «Снова крик перед всеми», «Я опять все сделаю не так.
Живот сжимается, словно внутри камень. Паникуешь заранее — даже если до встречи с руководителем еще далеко.
Ты идёшь по коридору офиса, стараешься не встречаться глазами ни с кем, чтобы не выдать, как сильно тебе не по себе. Кажется, вот-вот из-за угла появится тот самый человек, от которого каждый день зависит твоё настроение, а может — и сама жизнь. И снова эти ужасные мысли:
Скажет, что я бездарь. Что я тут вообще делаю? Когда же у меня получится хоть на что-то быть годным?
В этот момент страшно даже дышать: страх буквально сковывает тело, лишает свободы и растворяет уверенность. Ты больше не контролируешь эмоции — они контролируют тебя. Суетишься, делаешь лишние движения, боишься сделать ошибку… и из-за этого ошибаешься ещё чаще. Порочный круг страха, вины и выгорания закручивается всё туже.
Уйти нелегко — ипотека, дети, обязательства, кредиты. Ты ведь взрослый человек, тебя все считают сильным и надёжным. Научился контролировать себя во всём, только не здесь. Здесь ты — маленький ребёнок, которого ругает и стыдит чужой взрослый дядя или тётя за любую мелочь. Внутренний голос шепчет:
«Если уволят — пропаду. Если спросят — не смогу ответить. Если крикнут — опять весь офис будет смотреть, как я сжимаюсь в комок».
Ты не хочешь ненавидеть свою работу, но не знаешь, как выдерживать каждое утро, каждый жёсткий разнос или полное игнорирование твоих стараний. Ночью не спишь, прокручиваешь все рабочие диалоги, думаешь, где ошибся, что надо было сказать иначе. А утром вновь надеваешь маску бодрости и вежливости. На встречах говоришь нужные слова, но внутри дрожишь — начальник может уколоть, унизить или просто проигнорировать любой твой результат.
Ты ловишь микродвижения его лица, ищешь намёки на недовольство: чуть поджатые губы, поднятая бровь, раздражённый вздох — всё читается, как сигнал опасности для мозга. Может, сразу извиниться? Может, взять на себя чужую работу, лишь бы не было конфликта? Ты идёшь на уступки, тихо мечтая, чтобы день закончился без новых криков и упрёков.
Страх — твой постоянный спутник. Из-за него появляется чувство вины, желание угождать, недоверие к себе. Ты находишь оправдания для начальника, думаешь:
Наверное, он прав, а я действительно недостаточно хорош/а…
Как выбраться из этого ада? Услышь себя: твоя тревога — не твоя вина!
Страх перед руководством часто уходит корнями в прошлое: детские убеждения («Нельзя ошибаться», «Будь хорошим», «За ошибку — стыд и наказание») прорастают в рабочей жизни. Мыслишь по привычке — ищешь одобрение, боишься разочаровать, пугаешься любого проявления агрессии сверху. Руководитель — это уже не просто человек, а символ угрозы, страха быть отвергнутым.
Первый шаг — признать, что страх есть. Не прятать его за маской бравады, не убеждать себя, что всё в порядке.
Второй шаг — разделить ответственность: начальник может быть авторитарным и токсичным, это его проблемы. Твои чувства настоящие и ценные. И даже если прямо сейчас ты не можешь изменить весь офис — ты можешь начать маленькое движение к себе. Маленькие победы: научиться замечать, где страх мешает тебе мыслить, говорить, быть собой.
Не оставайся в одиночестве. Близкие, коллеги, психолог — ищи поддержку. Работай с тем, чтобы видеть свои реальные сильные стороны и не позволять чужой агрессии диктовать тебе самоощущение.
Не забывай: твоя задача — выжить психически, а не только физически. Работать — не значит ежедневно умирать от страха. Даже если ситуация кажется безвыходной, всегда есть путь вернуть себе право на спокойствие и уважение.
Ты не одна , и твой страх не должен управлять твоей жизнью. Начни сегодня: расскажи о своих эмоциях, сделай для себя хотя бы один маленький шаг навстречу себе. Ты достойна работать и жить без этого мучительного страха.
Если нужна поддержка — обратись за профессиональной помощью. Не оставайся наедине со своим страхом: выход всегда есть. Запишись ко мне на консультацию. Напиши мне в Вацап.
Автор: Лариса Гуськова
Специалист (психолог), Практический
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru