Как смена сезонов влияет на психику?

Смена времен года – естественный процесс, но многие замечают, что осенью становится грустнее, зимой – тяжелее вставать, а весной появляется прилив энергии. Это не случайность.
Изменение сезонов действительно влияет на психическое состояние и эмоциональное состояние, и причин этому множество: от биологических ритмов до социальных факторов.

Влияние света на мозг и настроение

Одна из главных причин сезонных изменений в психике – уровень естественного освещения. Солнце регулирует выработку мелатонина (гормона сна) и серотонина (гормона счастья). Осенью и зимой дни короче, света меньше и организм начинает вырабатывать больше мелатонина, что приводит к сонливости и упадку сил. Одновременно падает уровень серотонина, из-за чего ухудшается настроение и возникает апатия.

У людей, живущих ближе к экватору, сезонные колебания настроения менее выражены, поскольку разница в длине дня и ночи в течение года небольшая.

Температурные колебания и энергетические затраты

Нашему телу приходится подстраиваться под разные климатические условия. Осенью и зимой организм тратит больше энергии на обогрев, что может приводить к усталости. Зимой также замедляются обменные процессы, что делает нас менее активными.

Летом, напротив, тепло и солнце способствуют синтезу витамина D, который участвует в выработке серотонина, что объясняет улучшение самочувствия у большинства людей.

Сезонное аффективное расстройство (САР)

Некоторые люди особенно чувствительны к смене сезонов и испытывают выраженные симптомы депрессии, известные как сезонное аффективное расстройство (САР). Это состояние чаще встречается осенью и зимой и проявляется следующими симптомами:

• снижение настроения и энергии,
• повышенная сонливость,
• тяга к углеводной пище,
• потеря интереса к обычным занятиям.

Весной и летом возможна обратная форма САР – с тревожностью и раздражительностью.

Психология смены сезонов: символика и ассоциации

Кроме биологических факторов, на психику влияют и культурные ассоциации:

• Осень ассоциируется с окончанием чего-то (лета, отпусков, беззаботности), началом учебного года и работой, что может вызывать стресс.
• Зима – период затишья, одиночества, праздников и одновременно повышенного давления из-за необходимости «подводить итоги».
• Весна – время обновления, роста, надежды, что поднимает настроение.
• Лето – ассоциируется со свободой, отдыхом и беззаботностью.

Эти психологические установки могут усиливать или ослаблять сезонные изменения в настроении.

Как минимизировать негативное влияние смены сезонов?

Если вы замечаете у себя ухудшение самочувствия при смене времени года, можно предпринять несколько шагов:

• Больше света. Используйте лампы дневного света, старайтесь проводить больше времени на улице в светлое время суток.
• Физическая активность. Спорт помогает выработке эндорфинов и снижает стресс.
• Сбалансированное питание. Включайте в рацион продукты, богатые витамином D и магнием (рыба, орехи, зелень).
• Соблюдайте режим сна. Четкий график сна помогает организму лучше адаптироваться.
• Будьте внимательны к себе. Осень и зима – хорошее время для внутренней работы и отдыха, а весна и лето – для новых начинаний.

Смена сезонов влияет на психику комплексно: через уровень освещенности, температуру, биологические ритмы и культурные ассоциации. Однако, если понимать механизмы этих изменений и обращаться к психологам, можно легче адаптироваться к смене времен года и поддерживать стабильное эмоциональное состояние в любое время года.


По материалам Юлии Саттаровой, психолога проекта "ТЕТА"