Знакомый внутренний голосок?
Тот, что шепчет: «Ты не справишься», «Это не для тебя», «Все поймут, что ты тут случайный человек»? 👀
Это ваш Внутренний Критик. Он часто работает в паре с синдромом самозванца — чувством, что ваши успехи незаслуженны, а вас вот-вот разоблачат.
Понимаю, что это словосочетание триггерит, но что поделаешь, именно оно очень часто является причиной отсрочки принятия важных решений.
Давайте немного раскроем понятие синдрома самозванца:
Это психологическое явление, когда человек:
- Не верит в свои достижения, приписывая успех удаче, стечению обстоятельств или «способности казаться умнее, чем есть на самом деле».
- Ждет «разоблачения» — что в любой момент все поймут, что он некомпетентен.
- Игнорирует обратную связь — даже объективные доказательства его профессионализма (дипломы, похвалы, повышения) не убеждают его в собственной ценности.
🔁 Порочный круг выглядит так: «Мне поручили сложный проект» → «Я, наверное, его как-то сделал» → «Меня похвалили, но это потому что не разглядели мою некомпетентность» → «В следующий раз мне точно не повезет, и меня уволят».
✅ Друзья, хорошая новость: с ним можно и нужно договариваться!
Не через борьбу, а через диалог.
Делюсь техникой «Стул критика»:
Это простое упражнение, которое поможет структурировать хаос в голове и вернуть самообладание.
✍️ 👎Сядьте на «Стул Критика».
Возьмите блокнот, ручку или диктофон. И теперь честно, без цензуры, выпишите ВСЕ страхи и сомнения по поводу желаемого карьерного шага (смена работы, повышение, запуск своего проекта).
- «У меня недостаточно опыта»
- «Я провалю собеседование»
- «Есть кандидаты лучше меня»
- «Меня не возьмут, и я опозорюсь»
✍️ 👍Пересядьте на «Стул Адвоката».
Теперь физически переместитесь на другое место (это важно❗️).
Ваша новая роль — ваш собственный защитник. По каждому пункту из списка найдите 2-3 контраргумента или реальных факта из вашего опыта.
Страх: «У меня недостаточно опыта»
Контраргументы:
- «Но я успешно завершил(а) похожий проект Х»
- «Я быстро учусь и уже освоил(а) Y и Z»
- «В описании вакансии указаны мои сильные стороны».
Страх: «Я провалю собеседование»
Контраргументы:
- «Я хорошо готовлюсь и знаю свои кейсы»
- «Любое собеседование — это ценный опыт, даже если откажут»
- «Я уже проходил(а) их успешно раньше».
Вы удивитесь, как голос критика станет тише, когда вы посмотрите на ситуацию с двух разных сторон и дадите слово своему внутреннему адвокату.
👉 А теперь ваш ход:
Какой самый главный страх мешает вам сделать карьерный шаг прямо сейчас?
Выгрузите его в комментарии, чтобы посмотреть на него со стороны и лишить его силы!
Автор: Денис Гречишников
Психолог, Супервизор, Психолог консультант коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru