Дорогие друзья расскажу вам о трех способах которые помогут вам при вываливающемся животе.
В перечень данных способов входит:
- Диета
- Пояс для живота
- 2 упражнения
Не мало важным фактором является наше питание если мы не будем соблюдать дефицит калорий и есть низкокалорийную пищу то эффект от занятия спортом будет не значительным.
Потребление в пищу продуктов питания с низким содержанием калорий помогает нам в этом процессе например одним с таких продуктов является сельдерей
Данный продукт стимулирует пищеварение. Он также обладает и слабительным эффектом стимулируя выработку желудочного сока.
Что в свою очередь ускоряет переработку продуктов и избавляет наш желудок и кишечник от застоя и гниения пищи.
Также в этот список входит:
- Огурцы
- Листовые овощи
- Кабачки
- Киви
- Цитрусовые фрукты
- Постное мясо
- Нежирный творог
У меня на канале есть статья
О трех моих любимых продуктах для похудения для перехода на статью нажмите на текст.
Пояс для живота
Друзья есть не мало разновидностей для похудения но для себя я выбрал пояс с эффектом сауны.
Почему пояс для похудения ? Потому что преимущественно этот пояс действует на проблемное место для меня это бока и нижняя часть живота. Он как бы ускоряет процесс работы над проблемными участками.
Преимущество данного пояса в том что он создает банный эффект и в нем можно регулировать температуру нагрева чтобы можно было выставить нужную нам температуру.
Также преимуществом является что физическая активность не нужна во время работы с таким поясом что является большим полюсом для девушек которые работают на удаленке или же тем кто в декрете.
- 2 упражнения
1 Упражнение это двойное скручивание
У нас не всегда бывает время чтобы сходить в спортзал по этому приходиться заниматься дома. Данное упражнение как раз подходит под этот критерий.
Все что нам может понадобится это коврик для йоги и ровная поверхность.
- Ноги сгибаем в коленях и ставим на пол.
- Руки убираем за голову.
- Поясницу прижимаем в полу.
Вдыхаем и на выдохе тянем таз и грудь друг другу как изображено на фото.
Делаем 10 повторений 2-3 похода.
Отдых по 1 минуте между подходами.
При выполнении данного упражнения задействованы мышцы живота.
2 Упражнение это велосипед
Данное упражнение я считаю самым легким для проработки вываливающегося живота так как не требует больших усилий но в тоже время при постоянном выполнении дает немалый эффект.
Нам также понадобится коврик для йоги.
- Ноги выставляем под прямым углом.
Не в коем случае не разводите их в стороны.
Начинаем упражнение с поочередным вращением корпуса, будто крутим педали велосипеда.
Поочередно поднимаем ноги стараясь коснуться коленом плеча.
- Левым до правого
- Правым до левого
Выполняем упражнение в течении 1 минуты.
2-3 подхода
Отдых между подходами 1 минута.
В данном упражнении работают мышцы:
- Прямые и косые мышцы живота
- Ягодичные мышцы.
Друзья если данная статья была полезной для вас ставьте лайки пишите комментарии что вы думаете по поводу этого.
Рекомендую также вам подписаться так как дальше будут также выходить полезные статьи для вашей физической составляющей из моего личного опыта!