В современном стрессовом мире люди все реже ощущают психологическую безопасность (ПБ). Это состояние, когда ты чувствуешь себя защищенным, можешь свободно проявлять себя, озвучивать мысли и выражать чувства, то есть быть собой настоящим. Также не так уж часто мы осознаем, что находимся в психологически безопасной среде - там, где можно комфортно выражать свое мнение, получать в ответ поддержку и уважение (как правило, это ощущение мы ловим лишь при общении с близкими друзьями). И, кстати, сегодня многие руководители компаний обращаются к психологам и другим специалистам, чтобы они помогли создать для работников ту самую психологически безопасную среду. Но реально ли полностью окружить себя людьми, с которыми ты себя чувствуешь комфортно и которые принимают тебя безусловно? Конечно, нет! Но мы можем выстроить внутри себя необходимое стойкое ощущение комфорта и безопасности, которое мало зависит от окружения и обстоятельств. Об особенностях ПБ и о том, как гештальт-терапия помогает ее достичь, мы поговорили с региональным представителем Московского Института Гештальта и Психодрамы (МИГИП) в Н.Новгороде, гештальт-терапевтом, тренером, супервизором, действительным членом АРГИГТ Вячеславом Деркачем
- Вячеслав, по каким признакам можно определить, что человек пребывает в состоянии ПБ? И в целом давайте раскроем поглубже это понятие.
- Во-первых, человек свободно позволяет себе проявлять эмоции в соответствии с ситуацией в моменте. Во-вторых, он четко чувствует свои границы и с уважением относится к чужим. То есть, если на индивида оказывается давление, проявляется агрессия, озвучиваются обесценивающие фразы, он не испытывает сильный стресс, раздражение и желание выразить злобу в ответ, а в достаточно комфортном для себя состоянии спокойно обозначает свою позицию и свои чувства в отношении происходящего. Во время коммуникации (какой бы они ни была) он стремится оставаться в контакте, а не уходить из него. Точнее, осознанное прерывание контакта (ради сохранения отношений, извлечения какой-то иной пользы или из-за опасности для жизни), согласно гештальт-подходу, тоже считается формой контакта. А вот совершение импульсивных действий, несоизмеримых с реальностью, способно нанести вред и свидетельствует об отсутствии у человека ощущения ПБ.
- А когда ты не позволяешь себе вступать во взаимодействие с интересным здесь и сейчас человеком, боишься знакомиться, что-то просить и т.п., это тоже форма прерывания контакта?
- Да! Все это из-за страхов, засевших в подсознании (например, люди боятся, что о них подумают, стыдно показать нужду), из-за родительских установок о том, что просить и навязываться - это плохо. В результате, жизнь сильно усложняется, упускается много возможностей.
- Кстати, есть люди, которые воспринимают как нарушение своих границ самые мелкие, безобидные вопросы в их сторону...
- Таких немало. Здесь имеет место какой-то травмирующий опыт. Психически здоровая личность нормально воспринимает вопросы и предложения в свой адрес, а при необходимости может спокойно говорить "Нет".
- Какие еще признаки характерны для состояния ПБ?
- Человек в этом состоянии в значительной степени знает свои потребности и старается делать в жизни то, что ему хочется, а не то, что навязывается. Для него не приемлемо насилие и давление. И ощущение тревоги, хорошо знакомое многим современным людям, личность, выстроившая свою зону ПБ, испытывает намного реже. Чувство тревоги в основном связано с будущим, а состояние ПБ - больше про текущий момент. Если у человека закрыты основные потребности и он умеет наслаждаться настоящим, то он не будет чрезмерно переживать за будущее. На курсе обучения гештальту умению пребывать в состоянии "здесь и сейчас" уделяется отдельное внимание. А, пожалуй, главное, что мы даем ученикам 1-ой ступени - ценный практический опыт (практика у нас вообще составляет 80% программы), который помогает получить навыки ПБ, благодаря тренерам, создающим психологически безопасную среду на протяжении всего курса. Почему это важно? Дело в том, что в реальной жизни крайне сложно получить опыт нахождения в безопасной среде, а без такого опыта человеку трудно, как выбирать комфортное для себя окружение, так и организовывать его, а также взращивать ощущение ПБ внутри себя. В учебных группах вы можете безопасно вступать во взаимодействие, выражать чувства, просить и убеждаться, что за этим не последует ничего плохого и что во многих случаях тебе готовы дать то, что тебе нужно. Приобретается и опыт получения отказов: потом в реальной жизни они будут гораздо легче восприниматься. Еще обучение гештальту помогает осознать свои истинные потребности и закрыть незавершенные ситуации, нерешенные конфликты из прошлого, влияющие на текущее эмоциональное состояние и события, происходящие в жизни. Вообще наша психика всегда стремится к завершению действия. Так, если нас сильно обидят, мы, на уровне подсознания, стремимся установить справедливость. Но это далеко не всегда возможно из-за возраста, силы, статуса обидчика...
- И это прорабатывается во время обучения?
- Да, на демонстрационных сессиях, групповой терапии и во время выполнения специальных упражнений. Так, на одних занятиях проживается осознавание в моменте (умение замечать, что происходит здесь и сейчас, чувствовать тело, осознавать мысли и эмоции). На других исследуются границы между собственными переживаниями и реакциями другого человека, вступление в контакт и его прерывание. Ряд упражнений тренируют умение говорить «нет», выражать злость или радость, открыто просить о поддержке... Все это первые шаги к тому, чтобы жить более осознанно, гибко и свободно.
- Кому бы вы особенно рекомендовали поработать с темой ПБ и, в частности, пойти на базовый курс обучения гештальту?
- Во-первых, тем, кто часто испытывает тревогу о будущем и витает в прошлом, живет словно на автопилоте. Во-вторых, тем, кому сложно отличать истинный желания от навязанных, кто привык подавалять свои чувства (гнев, страх и т.д.), кому знакомо чувство одиночества и бессилия. В-третьих, это будет крайне полезно людям, привыкшим прерывать контакт (избегание, заигрывание, агрессия...) и стремящимся научиться честному диалогу без разрушения. Гештальт работает с глубинными механизмами, которые останавливают нас в реализации потребностей, будь то знакомство с противоположным полом или проявление на публике.
- Что, в итоге, получают ваши ученики?
- Как минимум, они начинают лучше понимать самих себя, видеть паттерны своего повседневного поведения (как отдаляются от людей, как избегают изменений и т.д.), каковы их личные границы и как по сигналам тела считывать эмоции. Они перестают жить на автомате: их поступки становятся более осознанными, соответствующими личным потребностям. Происходит личностный рост в целом. Даже круг общения меняется: токсичные люди уходят из окружения, а психически здоровых в нем становится больше. И они приобретают навык формирования состояния ПБ для самих себя.
- Расскажите чуть подробнее о самом процесс обучения в МИГИП?
- Выпускниками МИГИП уже являются тысячи студентов из разных городов и стран. В Нижнем я его представляю около трех лет. Первая ступень длится с сентября по май и рассчитано на людей абсолютно любых профессий и интересов. Со второй ступени начинается полноценное образование для тех, кто хочет профессионально заниматься гештальтом. Преподавателями являются практикующие гештальт-терапевты с опытом более 25 лет.