В терапии редко всё гладко и так, как вы планируете заранее. Терапия точно не похожа на шаблон «как стать счастливым за 10 шагов».
В работе с психологом много приятных моментов, когда вы получаете то, что так давно хотели, когда замечаете как меняете свою жизнь, когда можете просто быть собой, говорить, плакать и чувствовать, что вам принимают, замечают и поддерживают.
Однако, в процессе терапии есть непростые места, о которых хочу сегодня вам рассказать.
📌Откат.
Вы начали дышать свободнее, почувствовали, что жить стало полегче — и тут всё рухнуло. В голове каша, накрывает тоской, старые реакции возвращаются. Хочется сказать: «Да пошла она, эта терапия, только хуже стало».
Почему так происходит?
Потому что вы погрузились глубже, на новый уровень проработки. Сняли слой защиты — и вылезло то, что раньше тихо сидело внутри. Это неприятно, но именно это и есть реальная работа.
Что делать в момент, когда кажется, что стало хуже?
Не бежать. Не «сделать паузу» (это почти всегда значит «сбежать в привычное»), а принести всё это на сессию, честно сказать психологу про свое состояние. Да, скорее всего будет больно и трудно. Но именно в такие моменты мозг перестраивается, и старое перестает управлять вами.
📌Плато.
Самая изматывающая фаза. Сессии идут, но нет ни эмоций (например: слез), ни откровений, ни «сегодня жизнь изменилась». Кажется, что вы застряли, что терапия топчется на месте. И тут появляется соблазн бросить: «Ну сколько можно, никаких изменений».
Почему так? Потому что именно в этой фазе психика встраивает новые паттерны. Это тихая работа, она не ощущается как что-то яркое. Вы можете просто не замечать, как начали реагировать спокойнее там, где раньше взрывались, или перестали позволять сесть себе на шею.
Что делать?
Продолжать работу, говорить с психологом о своих ощущениях. Здорово будет отслеживать мелкие изменения: где вы уже иначе сказали «нет», где не вляпались в старый сценарий. Эти «мелочи» и есть то самое движение вперёд.
📌И миф про финальный экзамен.
В терапии нет диплома «проработал все, иди живи счастливо». Так не работает. Завершение — это не когда вы стали идеальной версией себя, а когда у вас достаточно внутренней опоры, чтобы справляться с трудностями без постоянной опоры на терапевта.
Что делать? Готовиться к тому, что кризисы будут и дальше, просто теперь вы сможете их проживать иначе. И если станет снова слишком тяжело — терапию можно возобновить, это не провал, а нормальная практика.
Все эти этапы могут злить. Хочется бросить, сэкономить деньги и нервы. Но именно здесь и проверяется, ради чего вы пришли. Хотели волшебную таблетку? К сожалению, ее не будет. Хотели настоящие изменения? Они появляются вот так: через большую глубокую работу, откаты, плато.
Автор: Клецкова Ксения Евгеньевна
Психолог, Магистр психологиигештальт-терапев
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru