Итак, какие методы

Итак, какие методы?

Прежде всего это Соблюдение гигиены сна:

регулярный режим сна и бодрствования;

фиксированное время отхода ко сну и подъёма;

создание комфортных условий для сна (темнота, тишина, оптимальная температура);

удобная кровать и постельное бельё.

Во вторых- это Коррекция образа жизни:

регулярные физические нагрузки в течение дня, но не перед сном;

сбалансированное питание без тяжёлой пищи вечером;

отказ от кофеина, алкоголя и никотина вечером;

ограничение использования гаджетов перед сном.

Завтра поговорим о Терапевтических методах

#сон