Вы общались с коллегой, а после чувствуете себя как выжатый лимон? Встречались с подругой, а несколько дней не можете прийти в себя? Возможно, вы столкнулись с психовампиризмом. Подробнее об этом состоянии мы поговорили в подкасте «Меня бесит» Студии Р1 с кандидатом психологических наук, клиническим психологом и полимодальным психотерапевтом Раисой Зотовой.
Что такое психовампиризм?
Психовампиризм — это метафора, предложенная психотерапевтом Хамидом Пазишкианом. Так называют поведение энергодефицитных людей, которые бессознательно «подпитываются» эмоциональными ресурсами окружающих.
«Это люди, у которых есть необходимость потреблять дополнительную энергию для своего благополучного самочувствия», — поясняет клинический психолог Раиса Зотова.
Вампиры бывают разными: «серый кардинал», «депрессивный» (вечно ждущий жалости), «безмолвный» (от которого плохо уже от одной мысли) и даже «гималайский» — тот, кто вечно куда-то карабкается, но никогда не достигает вершины.
Как распознать вампира?
Главный признак — ваше собственное состояние. Если после общения с человеком вы чувствуете опустошение, упадок сил, раздражение или даже физическое недомогание — это тревожный сигнал.
«Если возникло раздражение, злость, агрессия — всё, мы теряем энергию. Там, где мы нейтральны — потери нет».
Вампиры обладают своеобразной «чуйкой» и бессознательно находят тех, кто может дать им эмоциональный отклик. Их жертвами часто становятся эмпатичные люди с большим запасом энергии.
Как защититься?
- Ставьте границы. Научитесь мягко, но твердо говорить «нет» на неудобные просьбы. Ваше время и ресурсы принадлежат вам.
- Контейнируйте общение. Выделяйте для энергозатратных людей строго ограниченное время. Например, выслушивайте пожилую родственницу 20 минут в день, но не всю ее серию сериала.
- Сохраняйте нейтралитет. Чем меньше вы эмоционируете в ответ на провокации, тем меньше энергии вы теряете.
- Не пытайтесь их перевоспитать. Это почти всегда провальная стратегия.
«Если я понимаю, почему человек так себя ведет, перевоспитывать его или упрекать — бесполезно».
Помните, что в какой-то момент каждый из нас может вести себя как «вампир» — в стрессе, болезни или горе. Важно осознавать это и работать со своим состоянием, чтобы не истощать близких. А если чувствуете, что постоянно становитесь донором, — укрепляйте самооценку и учитесь защищать свои личные границы. Тогда общение станет более радостным и равноправным.