Не секрет, что сывороточный протеин является одной из самых изученных спортивных добавок в мире фитнеса. Однако по-прежнему бытует большое количество мифов, в которые много кто верит. В этой статье хочу разрушить их и поделиться достоверными данными для каждой темы. Поехали!
1. «Протеин - это химия, фарма и вредно для здоровья». Мой любимый миф, который я частенько слышу от «экспертов» на различных платформах, где я веду свой блог. Однако сывороточный протеин не содержит каких-либо анаболических стероидов или гормонов, которые могли бы навредить нашему здоровью. Он состоит из сыворотки (отсюда и название «сывороточный протеин»), которая формируется из тех же натуральных источников белка, за которые обычно более опытная гвардия «топит»: мясо, творог, яйца и другое. После выведения такой сыворотки производители формируют более концентрированную и удобную для потребления форму. И качественный сывороточный протеин является не вредным, а вполне полезным инструментом для тех спортсменов, которым тяжело добирать норму белка из обычных продуктов (перечислил их выше). Напомни, простой молочный коктейль с бананом и шоколадным протеином может быть не только вкусным, но и простым способом закрыть и калории, и граммы белка.
2. «Буду есть протеин и накачаюсь». Существует группа людей, которым не хватает немного знаний в сфере, чтобы понять, что протеин - это не «волшебная таблетка», которая вас быстренько сама подкачает. Потому что мышцы растут не только от высокобелковой диеты. Важны также высокоинтенсивные силовые тренировки и качественное восстановление. Возможно, я раскрою вам тайну, но даже на «фарме» для того, чтобы накачаться, нужно тренироваться вблизи отказа. А что тут говорить об обычном сывороточном протеине.
Так что запомните одну простую формулу:
(Тяжелые тренировки + Высокобелковая диета с небольшим профицитом в ~10% от общего суточного калоража + Хорошее восстановление) х Регулярность = Набор мышечной массы
3. «Без протеина не накачаться». Есть и обратная сторона медали, на которой находятся люди, думающие, что протеин - это первая вещь, которая должна быть в арсенале каждого спортсмена. Но это также миф. Вовсе необязательно использовать сывороточный протеин, если вам удается получать вашу суточную норму по белку из обычных белковых продуктов. Если же вы чувствуете, что вам тяжело дается без добавки протеина, стоит грамотно внедрить его в ваш рацион. Если же вы справляетесь и не чувствуете эмоционального выгорания от нынешнего питания, возможно, протеин вам и не нужен.
Но помните, что протеин - это не только ценный инструмент для получения белка, но и хороший помощник в разнообразии рациона питания. Можно делать различные ПП-блюда (мороженое, печенья, пудинги, торты, кексы и др.), используя в качестве основы сывороточный протеин. И это будет и полезно, и вкусно.
Итог
Дорогие друзья, хочу сказать вам еще раз: сывороточный протеин - это одна из наиболее качественных спортивных добавок. Просто при покупке ознакомьтесь с отзывами о продукции, которую вы собираетесь покупать, чтобы точечно попасть с выбором. Конечно, не стоит заменять протеином обычные продукты. Рекомендуется выстроить систему питания так, чтобы у вас превалировали традиционные продукты (мясо, «молочка», рыба, яйца и др.). Однако точечное внедрение этой спортивной добавки - «золотая середина», которая может значительно облегчить вам жизнь.
Если вам понравилась данная статья, поставьте лайк! Буду рад ознакомиться с вашими мыслями на эту тему в комментариях. И не забывайте подписываться, здесь много полезного контента о силовых тренировках и питании.