С каждым осенним листопадом наш организм встречает не только красоту увядающей природы, но и сезон респираторных заболеваний. Специалисты Центра общественного здоровья и медицинской профилактики РБ рассказали, как защитить органы дыхания и укрепить здоровье в сезон простуд.
Сухой воздух в отапливаемых помещениях пересушивает слизистые оболочки, делая их более восприимчивыми к инфекциям. Вирусам и бактериям становится проще проникнуть в организм, что может привести не только к обычной простуде, но и к бронхиту или пневмонии. Особенно внимательными нужно быть детям, чья дыхательная система еще только формируется, пожилым людям и тем, кто страдает хроническими заболеваниями.
Почему легкие нуждаются в защите?
Дыхательная система — это главный поставщик кислорода для всего организма. Когда легкие страдают, нарушается работа сердца, головного мозга, печени, почек. Многие легочные заболевания, однажды возникнув, могут перейти в хроническую форму, поэтому так важна своевременная профилактика.
Основным фактором риска заболевания легких является курение табака. Ведь могут развиться хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), туберкулез, рак легких и другие серьезные заболевания. Курение электронных сигарет, вейпов может вызывать специфические поражения легких, требующие интенсивного лечения.
Профилактика — основа здоровья
Защита легких строится на комплексе мер, которые легко сделать частью своей повседневной жизни. Во-первых, если вы курите, то постарайтесь полностью отказаться от этой вредной привычки! Уже через 2-3 месяца после отказа от курения улучшается работа легких, а через 1-2 года существенно снижается риск сердечно-сосудистых и дыхательных заболеваний.
Для тех, кто решил отказаться от курения, доступна бесплатная помощь в «Школе по отказу от потребления табака» в Центре здоровья по ул. Жердева, 100. Специалисты помогут вам подобрать индивидуальный план отказа от курения. Для записи и дополнительной информации звоните по телефону 377-300.
Во-вторых, свежий воздух — лучший друг легких. Регулярно проветривайте помещения, даже если на улице холодно. Это снижает концентрацию вирусов в воздухе. Не забывайте о ежедневных прогулках — они тренируют дыхательную систему.
В-третьих, поддерживайте влажность в помещении на уровне 40-60%. Отопление сушит воздух в квартирах, что раздражает слизистые оболочки. Используйте увлажнители или размещайте емкости с водой рядом с батареями.
Осенью организму нужна дополнительная поддержка. Для того чтобы лучше переносить непогоду и защитить свой организм в сезон простуд, следует обеспечить себе разнообразный, сбалансированный и вкусный рацион. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе ежедневно было не менее 400 граммов различных овощей и фруктов, источников клетчатки, минеральных веществ и витаминов. Обратите внимание на яркие овощи, фрукты и ягоды, богатые полезными веществами. Например, природными источниками антиоксидантов, витаминов С и А и других полезных веществ являются сезонные тыква, брокколи, морковь, белокочанная и цветная капуста, лук, чеснок, клюква, брусника, яблоки, сливы и цитрусовые. Также очень важна дозированная физическая нагрузка: 10 тысяч шагов в день и полноценный сон.
Также не забывайте про гигиену рук и ношение масок. Тщательно мойте руки и используйте антисептик в общественных местах. В период пика заболеваемости в транспорте и магазинах носите маску — она задерживает капли с вирусами.
А чтобы иммунитет успел сформироваться к сезону простуд и текущим штаммам вируса необходимо ежегодно вакцинироваться от гриппа. Также по рекомендации врача можно поставить прививку против пневмококковой инфекции, особенно для людей старше 60 лет, людей с хроническими заболеваниями, иммунодефицитами и детей.
Таким образом, сохранение здоровья легких напрямую зависит от соблюдения принципов здорового образа жизни. Отказ от вредных привычек, регулярная физическая активность, сбалансированное питание, богатое витаминами, и достаточное пребывание на свежем воздухе формируют надежную защиту дыхательной системы.
Помните, что именно ежедневные полезные привычки создают фундамент для крепкого иммунитета и позволяют вашим легким дышать полной грудью в любое время года!