Бывают ли у вас ситуации, когда внутренний голос шепчет: "я неудачник", "я не справлюсь", "я недостаточно хорош"? А может, наоборот, вы пытались убедить себя: "я молодец!", но внутри тут же возникал саркастичный комментарий: "ну да, конечно".
Так вот, стоп. Ваш мозг вас обманывает. И сейчас я покажу как, и что с этим делать.
Представьте: вы - это небо. А ваши мысли, чувства, самооценка - просто облака. Иногда это легкие перистые облака ("я сегодня в порядке"), иногда - грозовые тучи ("я всё провалил").
Суть в чем: небо никогда не борется с облаками. Оно их просто вмещает. Вы - это не облако (мысль), а то пространство осознавания, которое это облако замечает.
В чем ловушка?
Проблема не в мыслях самих по себе. Проблема в том, что мы сливаемся с ними. Мы начинаем верить, что мы и есть эта мысль.
👉 "я - неудачник" -> превращается в установку, которая парализует.
👉 "я - профессионал" -> становится клеткой, из которой страшно выйти, чтобы не ошибиться и не уронить "статус".
👉 "я - мама" -> роль, которая заставляет забыть о собственных потребностях.
Мы носим эти ярлыки, как униформу, и удивляемся, почему нам в ней тесно.
Почему "просто думать позитивно" не работает
Наш ум - великий спорщик. Скажите себе "я самый лучший!", и он тут же подскажет: "А помнишь, в прошлый четверг...как же ты облажался...". Попытки играть с умом на его поле - проигрышная стратегия.
🔬 Проведите эксперимент прямо сейчас (займет 2 минуты):
- Выберите мысль о себе, которая вас беспокоит. Например: "Я плохо справляюсь со своей работой".
- Раскрутите ее в негатив. Делайте мысль все страшнее: "Я ничего не успеваю" -> "Меня скоро уволят" -> "Я никогда не найду новую работу" -> "Буду жить под мостом". Что происходит внутри? Чувствуете, как нарастает сопротивление и внутренний протест?
- Теперь - в позитив. Вернитесь к исходной мысли и раскрутите ее в другую сторону: "У меня бывают ошибки, но я многое делаю правильно" -> "В целом я хороший специалист" -> "Я лучший в своей компании!". Чувствуете, как внутри что-то сопротивляется? Как будто голос говорит: "Не зазнавайся!" или "Это неправда!".
Вы только что на собственном опыте убедились: ум автоматически спорит с любой крайностью. Он - генератор мыслей, а не глашатай истины. Это пример того, как попытки мыслить позитивно могут вызвать противоположный эффект.
Ключ к свободе: кто это всё заметил?
А теперь главный вопрос. Кто наблюдал за этим всем? Кто видел, как ваш ум спорил, кто чувствовал эту тревогу или сопротивление?
Это и есть вы настоящее - ваше "Осознающее Я". Тот, кто замечает мысли, а не тот, кто есть эти мысли.
Это и есть то самое "небо" вашей психики.
Что с этим делать? Практика
- Замечайте ярлыки. Как только ловите себя на "Я - ..." (неряха, трусиха, неудачник), добавляйте перед этим: "У меня есть мысль, что я...". Это мгновенно создает дистанцию. Вы - не мысль, вы - тот, кто ее услышал.
- Напоминайте себе: "Я - небо, а не облако". В моменты стресса или самокритики спросите: "Я сейчас отождествляюсь с облаком? Я могу просто позволить ему быть, оставаясь небом?".
- Любуйтесь облаками. Научиться относиться к своим мыслям как к погоде - с интересом, но не слишком серьезно. Подумали о себе плохо? "Ага, набежала туча". Возникла позитивная мысль? "О, пушистое облачко".
Резюме: Ваша личность не фиксирована. Вы - это пространство осознания, которое всегда больше, чем любая ваша мысль или роль. Когда вы перестаете бороться с облаками, вы обретаете огромную внутреннюю свободу - просто быть.
P.S. Увидели в тексте себя? Попробовали эксперимент? Напишите в комментариях, что обнаружили! Это лучший способ закрепить опыт.
Психолог Кирилл Крыжановский
По книге Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности
Автор: Кирилл Крыжановский
Психолог, Стресс тревога мотивация
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru