Иногда нас «заносит». Это не делает вас плохой мамой — это значит, что нервная система перегрелась. Хорошая новость: связь можно чинить. Ниже — мягкий план, который можно выполнить за пару минут.
Главное
• Цель сейчас — безопасность и контакт, а не поиск виноватого.
• Никаких «ты меня довёл(а)». Только про себя: что со мной случилось и что я делаю дальше.
План ремонта (4 шага)
1) Стоп-тепло. Остановитесь, отойдите на 1–2 шага, скажите вслух:
«Стоп. Я громкая. Сейчас сделаю тише».
Если ребёнок готов — предложите воды.
2) Дыхание «квадратом» 4×4.
Вместе: вдох 4, пауза 4, выдох 4, пауза 4 — четыре круга. Смотрите не в глаза, а на общий объект (листок, кружку) — так проще успокоиться.
3) Признание без оправданий.
«Мне жаль, что я повысила голос. Это про мою усталость, не про тебя».
(Если ребёнок отвернулся — говорите рядом, коротко, без преследования.)
4) Назвать чувство + шаг к близости.
«Ты испугался/разозлился. Я рядом. Когда будешь готов — обнимемся/поищем решение».
(Объятие — только по согласию.)
Два мини-упражнения
«Рука на сердце» (30 секунд). Ладонь на грудь, второй рукой возьмите ребёнка за ладошку: «Проверяем моторчик — стало тише?»
«Бабочка» (20 касаний). Перекрестите ладони на ключицах и мягко попеременно похлопайте — это помогает телу «догнать» спокойствие.
Ритуал «Давай сначала»
Когда острота прошла, короткая перезапись сцены:
— «Я была громкая. Хочу заново. Пробуем ещё раз тихо: ты говоришь, я слушаю».
Можно коснуться пальцами, как «кнопки ресета», и начать диалог по-новому.
На будущее (одна договорённость)
Выберите «якорь тишины» — слово или жест, который вы оба признаёте как сигнал «делаем паузу». Пример: «Пауза — и к чайнику» (выпить глоток воды и вернуться к разговору).
Поддерживающая фраза
«Я могу ошибаться и могу чинить. Я рядом, ты в безопасности».
Если откликается — сохраните пост «на чёрный день» и напишите, какой «якорь тишины» возьмёте в семью 🌿
