🧍♀️🧍♂️🧘♀️ Представьте, что наше тело — это дом. Если в нём не убираться, будет неуютно, грязно. Когда вы чувствуете себя уставшим, появились отёки, набрали лишний вес или стали хуже соображать, это значит, что в организме что-то не так.
🙋♀️🙋♂️☝Лимфатическая система — это своего рода уборщик в нашем теле. Она убирает всякие ненужные штуки: мёртвые клетки, бактерии, токсины. Но если лимфатическая система работает плохо, наше самочувствие ухудшается.
❗🧡Однако, есть хорошая новость: помочь своему организму можно,следуя простым советам.
Как лимфа влияет на наше здоровье
👉Лимфатическая система — это система сосудов и узлов, которая помогает очищать организм. Она удаляет мёртвые клетки, бактерии, токсины и вирусы. Помогает иммунной системе и участвует в обмене веществ. Более 500 лимфоузлов фильтруют эту жидкость и помогают перераспределять белки и соли.
🥱😴😓Если лимфа «застаивается», это может привести к отёкам, лишнему весу и снижению энергии. Плохое питание, недостаток физической активности, плохой сон или недостаток воды могут нарушить работу лимфатической системы.
Вот несколько простых способов, которые помогут улучшить её работу.
Продукты, полезные для лимфы
✍🙌Некоторые продукты содержат полезные вещества, которые помогают организму очищаться. Включите в свой рацион:
- Свеклу, гранаты, бруснику, клюкву, вишню. Они содержат вещества, которые укрепляют сосуды.
- Зелень. Петрушка, шпинат, укроп, капуста, брокколи богаты веществами, которые помогают очищать организм.
- Миндаль, тыквенные семечки, семена чиа. Они укрепляют стенки сосудов.
- Морские водоросли. Они содержат йод и помогают выводить лишнюю жидкость.
👨👩👧👦Старайтесь избегать сахара и фастфуда, так как они могут перегружать лимфатическую систему.
Глубоко дышим и улучшаем лимфоток
Глубокое дыхание помогает лимфе циркулировать по телу. Выделите 10–15 минут в день на глубокое дыхание: вдохните через нос, наполняя живот, а затем медленно выдохните через рот.😊Это безопасный способ улучшить лимфоток и снизить стресс. Практикуйте глубокое дыхание утром или перед сном, чтобы почувствовать его пользу.
🌲🌳🌼Многие знают насколько полезно гулять и дышать в сосновом лесу За время пребывания в бору наши легкие очистятся и нормализуется дыхание. Сосновые воздух укрепляет бронхи и устраняет кашель. Некоторые гости санатория «Рассветы над Бией», а курорт находится рядом ленточным бором, отмечают, что во время прогулок в лесу,у них начинает кружиться голова. Это происходит от того, что организм мгновенно начинает насыщаться чистейшим и полезнейшим кислородом, обогащенным витаминами и озоном. Головокружение быстро проходит, потому что основное очищение происходит довольно скоро. Для полного восстановления рекомендуется проводить в хвойном лесу не менее десяти дней, но и меньший срок пребывания благотворно скажется на здоровье.
Крепкий сон очищает мозг
🧠👀Во время сна организм очищается от токсинов, особенно в глубокой фазе сна, которая длится 1,5–2 часа за ночь. Недостаток сна или поздний отход ко сну могут нарушить этот процесс, что может привести к усталости и тревожности.
🛌👌Старайтесь спать 7–8 часов в сутки. Ложитесь спать до 23:00 и избегайте гаджетов за час до сна. Создайте комфортные условия для сна: затемните комнату, поддерживайте температуру 18–20 °C и обеспечьте тишину.
Вода-молекула жизни
🔊Вода помогает разжижать лимфу и выводить токсины. Кофе, чай и алкоголь могут привести к обезвоживанию, что может вызвать отёки. Например, даже пару бокалов вина может нарушить лимфоток, а кофе выводит больше жидкости, чем даёт.
🧃🧊Зелёный чай полезен, но он не может заменить воду. Рекомендуется пить 25–30 мл воды на килограмм веса. В жаркую погоду или при интенсивных физических нагрузках можно пить больше. Выпейте стакан тёплой воды утром натощак, чтобы запустить лимфоток.
💎👏Кстати, слабоминерализованную воду«Серебряный ключ» можно пить без ограничений. Она не только вкусная, но очень полезная. Это главный целебный фактор Бехтемирского курорта, который находится в Алтайском крае. Природная вода растворяют камни в почках. Кроме того, благодаря наличию в ее составе ионов серебра, останавливает развитие инфекции и снимает воспаление. А также, серебряная вода способствует растворению отложений солей в суставах, на стенках сосудов, в предстательной железе.
Лимфа любит движение
💃🏃♂️🧗♂️Лимфа течёт благодаря сокращению мышц. Сидячий образ жизни может привести к застою лимфы и накоплению токсинов. Не обязательно заниматься тяжёлыми тренировками — достаточно прогулок или лёгкой физической активности.
Попробуйте следующие упражнения:
- Встряска. Лягте на спину, поднимите руки и ноги и слегка потрясите ими 1–2 минуты.
- Прыжки на носочках. Во время чистки зубов поднимайтесь на носки и опускайтесь, ударяя пятками об пол (1–2 минуты).
- Приседания. Выполняйте 10–15 медленных приседаний утром или в течение дня.
- Прыжки. Прыгайте на месте ( если нет противопоказаний)с поднятыми руками или на скакалке в течение 5 минут.
👉Если вы много сидите на работе, старайтесь делать перерывы и разминаться. Лучше всего проходить не меньше 10 тысяч шагов в день или хотя бы 30 минут заниматься физкультурой.
Перевёрнутые позы используем с осторожностью
❗Перевёрнутые положения помогают лимфе двигаться против силы тяжести, что способствует снятию отёков. Самое простое упражнение — лягте на спину и поднимите ноги на стену на 5–10 минут.
Это важно
🐬👍Здоровая лимфатическая система помогает чувствовать себя лучше, быть энергичным и иметь крепкий иммунитет. Застой лимфы может привести к усталости, отёкам, проблемам с кожей и повышению уровня холестерина. Следуя этим простым советам, вы сможете поддерживать организм и улучшить качество своей жизни.
😊😄🥰Начните с правильного питания, достаточного потребления воды и регулярной физической активности. Если проблемы остаются стоит обратиться к врачу.
✍🤝Главный врач санатория "Рассветы над Бией"-Евгений Владимирович Лебедев готов ответить на ваши вопросы, друзья!
#Живаявода #РассветынадБией #доровыепочки #Суставыбезболи