Понимать своё тело-значит уметь слушать, а не контролировать.
Мы часто едим не потому, что голодны, а потому что устали, тревожимся или просто “пора по расписанию”.
Интуитивное питание-это не про вседозволенность, а про восстановление связи с телом, которая у многих потеряна.
🔬 Что происходит в теле
У нас есть два главных “регулятора” аппетита:
Грелин-гормон голода. Повышается, когда желудок пуст.
Лептин-гормон сытости. Он сообщает мозгу, что энергии достаточно.
Проблема в том, что при хроническом стрессе, недосыпе и диетах чувствительность к лептину снижается-и мозг перестаёт замечать, что ты сыта.
А высокий уровень кортизола (гормона стресса) усиливает тягу к сладкому и жирному.
Отсюда-“эмоциональный голод”.
🧠 Как “вернуться в тело” и научиться есть осознанно
Замедляйся во время еды.
Первые 10 минут-самые важные. Именно за это время сигналы сытости доходят до мозга.
Попробуй есть без телефона, замечая вкус, текстуру и аромат пищи.
Различай голод и эмоции.
Настоящий голод растёт постепенно и ощущается в теле (урчание, лёгкая слабость).
Эмоциональный приходит внезапно и часто связан с мыслями: “хочу что-то вкусное”.
Если сомневаешься — подожди 10 минут. Если голод не проходит, значит, он физический.
Не запрещай “запрещённое”.
Когда еда становится табу — мозг воспринимает её как дефицит.
В итоге переедание неизбежно. Разреши себе всё — но осознанно и без чувства вины.
Следи за сном и стрессом.
Хронический недосып = высокий кортизол = постоянный “ложный голод”.
Иногда организму нужно не поесть, а выспаться или выдохнуть.
Слушай сигналы тела.
После еды спроси себя: “Мне сейчас легче или тяжелее?”
Это помогает понять, какая пища действительно наполняет, а не утомляет.
🌿 Интуитивное питание-это не диета, а доверие.
Когда ты начинаешь слышать тело, оно перестаёт саботировать.
Именно это и есть настоящая “осознанная форма”: без запретов, но с внутренним балансом.
