Многих из вас наверняка раздражают разговоры интернет-бойцов, заявляющих, что мы с вами (бодибилдеры) – медленные и неповоротливые куски мяса, которые не могут подтянуться и 1 раза и которого любой хлесткий (ну и дерзкий, разумеется) парнишка из соседнего двора отправит в летаргический сон с одного удара. Имеет ли данное высказывание хоть какое-нибудь научное обоснование?
В данной заметке я постараюсь беспристрастно оценить, так ли это на самом деле.
Собственно, в данный момент я проживаю в городе Саутгемптоне на юге Англии (да-да, именно отсюда ушел всем известный «Титаник»), в 1,5-2 часах езды на автобусе от Лондона. Город можно назвать скорее университетским, чем портовым, потому что здесь располагаются 2 универа: Southampton Solent University и University of Southampton. В последнем я учусь в магистратуре уже как 4 месяца.
Мне довелось поучаствовать в интересном исследовании моторной функции (Motor Function Study), которое проводится в университете, где я сейчас учусь. Глобальная цель исследования – составить профиль студента на основе нескольких тестов. Тесты следующие (в скобках я буду писать их название на английском языке, потому что, как вы увидите далее, все распечатки результатов на английском):
- Рост, вес
- Сила хвата (grip strength)
- Сила квадрицепса (quadriceps strength)
- Сила выдоха (blow test)
- Серия тестов, исследующих тонус мышц (непосредственно тонус (tone), эластичность (elasticity), жесткость (stiffness))
- Тест на скорость прохождения П-образного участка (Timed up and go test)
- Тест на скорость прохождения лестницы вверх и вниз (stair climbing test)
- Ультразвуковое исследование соотношения мышечных волокон к толщине жировой прослойки бедра (ultrasound imaging of anterior thigh muscle)
- Балансирование (balance)
- Скорость реакции
Все исследование проводилось в 2 этапа: в 1ый раз не тестировали силу квадрицепса, во 2ой раз с этого начали, затем все остальные тесты.
Как читать таблицу после описания: слева, это и понятно, название теста, затем среднестатистические данные для мужчины и женщин, затем мои результаты. В скобках у каждого среднего значения указан интервал, в котором лежат значения, на основе которых потом и считалось это среднее.
Рост мне намерили 186 см (до этого всегда, когда измерял, то получалось 188 см), вес 97,7 кг. Небольшое замечание: я сейчас сбрасываю после зимнего массонабора, закончившегося 107 кг. Силовые на тот момент: жим 140 кг 4+3+2, присед 200 кг в бинтах 4+4+4, становую тогда не делал, около недели назад сделал проходку примерно с 97 кг своей массы – потянул 220 кг с запасом 5-7,5 кг.
Теперь подробнее о каждом тесте и о результатах.
Сила хвата – в положении сидя, рука согнута в локте, необходимо сжать эспандер, который фиксирует максимальное усилие. У меня получилось развить усилие в 60 /кг правой рукой и 56 левой (учитываются максимальные показатели из 3 тестов). От руки справа написаны результаты 2ого этапа тестирования.
Сила квадрицепсов – в положении сидя, руки скрещены на груди, ноги согнуты в коленях, не отрывая таза, необходимо разогнуть ногу (левую и правую по очереди), которая прикрепляется к устройству, измеряющему усилие, т.е. как будто выполнить разгибания в коленях на тренажере. Опять же фиксируется максимальное усилие: 857.1 /кг и 772.5 /кг правой и левой соответственно.
Сила выдоха – принцип аналогичен алко-тестеру, фиксируется максимальная сила выдоха. 660 л/мин – мне сказали, что это очень хороший результат, занимался ли я когда-нибудь плаванием? (ну да, плавал, помнится, в бассейне во 2ом классе).
Тонус мышц - вот это одна их самых интересных частей исследования. Исследователь с помощью специального прибора, представляющего собой мини-молоток, который еле-еле постукивает по мышце, фиксирует следующие показатели:
Тонус (Tone) – показатель напряжение внутри мышцы. Измеряли 4 раза: в положении лежа (отметил «1» на фото), сидя («2»), после нагрузки («3») и в момент непосредственной нагрузки (когда тестировали силу квадрицепса, «4»). Размерность – Гц (кто не помнит, Гц = 1/c).
Elasticity (эластичность) – время, которое необходимо, чтобы мышца после внешнего раздражения (постукивание мини-молоточком) вернулась в исходное положение. Измерялось опять же 4 раза. Размерность - секунды: соответственно, чем меньше показатель – тем быстрее мышцы возвращается в исходное положение.
Stifness (жесткость) – это то, что интернет-бойцы и неадекватная часть турникменов имеют ввиду, говоря, что наши мышцы «закрепощенные». Жесткость опять же измерялась 4 раза. Чем показатель выше – тем мышцы жестче. Естественно, я тут же спросил, как это связано с гибкостью. Девушка-исследователь сказала, чем выше жесткость, тем мышцы менее гибкие. Спросила, делаю ли я растяжку. Я делаю несколько минут после тренировки – тяну те мышцы, которые тренировал, без фанатизма и адских болей.
Тест на скорость прохождения П-образного участка – по команде исследователя необходимо встать со стула, пройти по начерченной линии (П-образной), сесть снова на стул. Фиксируется полное время (встал-прошел-сел). Как видно из таблицы, в 1ый раз я прошел за 4.3 секунды, во второй раз – за 4 секунды, что намного быстрее среднестатистического показателя.
Тест на скорость прохождения лестницы (вверх-вниз) – необходимо подняться и спуститься по лестнице, не пропустив ни одной ступеньки. Можно держаться рукой за перила. 5.8 секунд и 5.6 секунд в 1ый и 2ой разы соответственно.
Ультразвуковое исследование соотношения мышечных волокон к толщине жировой прослойки бедра – исследуется бедро в разрезе, определяют толщину мышечных волокон и жировой прослойки. Это тоже чертовски интересный тест, фото смотрите ниже. Мне насчитали от кости до конца мышцы – 5.4 см (в поперечном разрезе), толщина жировой прослойки – 0.6 см, т.е. мышцы = 89%, жир = 11%.
Балансирование – тут 4 теста. Сначала надо стоять 30 секунд на 2 ногах, не шевелясь (EOBL). Затем необходимо стоять 30 секунд на одной ноге, не шевелясь (EOOL). Затем 10 секунд на 2 ногах с закрытыми глазами (ECBL) и затем 10 секунд на одной ноге с закрытыми глазами (ECOL). Прибор, крепящийся на уровне живота, фиксирует максимальное отклонение от исходного положения (вперед-назад и влево-вправо).
Скорость реакции – к руке прикрепляется специальный сенсор, который синхронизирован с компьютером. На экране появляются метки, необходимо, двигая рукой, быстро подвести к ней курсор, коснуться и вернуться в исходное положение (в центре экрана). По какой-то причине, в распечатку этот тест не попал, но я помню, что «поразил» 44 из 48 мишеней.
Вот и все тесты. Немного комментариев от исследователя: левая и правая нога и рука отличаются как по размеру, так и по силе, что нормально; несмотря на большую массу (хотя лично я не думаю, что 97 кг для 186 – это так уж много), у меня очень хорошие показатели; про силу квадрицепса – я первый, кто показал такой результат в конкретно ее исследовании.
Надеюсь, читать было интересно! Ниже, как и обещал, выкладываю фотографии распечаток, которые мне любезно разрешили забрать с собой (к сожалению, по ошибке мне не дали снимок левой ноги в напряженном состоянии, но не думаю, что это очень страшно).
Источник: https://bv.do4a.me/threads/Исследование-моторной-функции-или-хлёсткость-vs-масса.9997/
Смотрите также: