ЭОТ Расслабление по системе йоги

Инструкция.
Сильно напрягите все тело на 5 секунд, затем отпустите напряжение
всех мышц. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
Напрягите одну ногу (левую для мужчин, правую - для женщин), расслабьте ее. Напрягите другую ногу - расслабьте. Напрягите ягодицы - отпустите напряжение. Напрягите область поясницы - отпустите. Середину спины… - отпустите. Верх спины… - отпустите. Плечевой пояс… - отпустите...
Напрягите руки - расслабьте... Шею… - расслабьте... Затылочную часть головы - расслабьте... Представьте, что вы напрягаете теменную часть головы -
расслабьте... Височную область - расслабьте... Лоб... Глаза... Нос и скулы...
Рот... Нижнюю челюсть... Шею... Грудь... Диафрагму... Живот... Тазовую область... Наружную поверхность ног... Ступни... Нижнюю поверхность стоп...

Второй цикл. Теперь напрягайте мышцы чуть-чуть, совсем немного и
сразу расслабляйте. Первую ногу...- расслабьте. Другую ногу... Напрягите
ягодицы - расслабьте. Напрягите область поясницы - отпустите...Середину
спины - отпустите...Верх спины - отпустите. Плечевой пояс - отпустите...
Напрягите руки - расслабьте... Шею… - расслабьте... Затылочную часть головы… - расслабьте... Представьте, что вы напрягаете теменную часть головы - расслабьте... Височную область - расслабьте... Лоб... Глаза... Нос и скулы... Рот...Приоткройте губы - расслабьте их. Мысленно войдите в рот, расслабьте язык. Не напрягайте, только представляйте расслабление. Область
гортани... Голосовые связки... Трахея... Легкие... Пищевод... Желудок... Печень... Селезенка... Кишечник... Внутренние органы тазовой области... Половые органы... Постепенно поднимаетесь обратно к гортани, по пути еще
больше расслабляя все органы. Перейдите на язык... Выйдите на поверхность
губ... Спуститесь по подбородку к шее... Поверхность груди... Диафрагма...
Живот... Таз... Наружная поверхность ног... Ступни... Нижняя поверхность
стоп...
Третий цикл. Не напрягайте мышцы, только углубляйте расслабление
еще дальше. Первую ногу...- расслабьте. Другую ногу... Ягодицы - расслабьте. Область поясницы - отпустите... Середину спины - отпустите... Верх спины - отпустите. Плечевой пояс - отпустите... Напрягите руки - расслабьте...
Шею - расслабьте... Затылочную часть головы - расслабьте... Представьте,
что вы напрягаете теменную часть головы - расслабьте... Височную область
расслабьте... Лоб... Глаза... Нос и скулы... Рот... Приоткройте губы - расслабьте их. Мысленно войдите в рот, расслабьте язык. Не напрягайте, только представляйте расслабление. Область гортани... Голосовые связки... Трахея...
Легкие... Пищевод... Желудок... Печень... Селезенка... Кишечник... Внутренние органы тазовой области... Половые органы... Постепенно поднимаетесь
обратно к гортани, по пути еще больше расслабляя все органы. Перейдите на язык... Выйдите на поверхность губ... Спуститесь по подбородку к шее... Поверхность груди... Диафрагма... Живот... Таз... Наружная поверхность ног...
Ступни... Нижняя поверхность стоп...
Представьте, что вы медленно взлетаете в прекрасное, голубое, бесконечное небо. Бесконечно спокойное, радостное, полное энергии небо. Станьте такими как это небо. Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов. Отпустите все тревожащие вас мысли, не прогоняйте, просто отпустите. Вам совершенно не о чем беспокоиться… Летите в этом прекрасном небе, наслаждайтесь этой красотой, спокойствием и радостью... Может быть по вашему телу
пробегают приятные мурашки, как будто легкий ветерок проникает в ваше
тело, хотя вы не ощущаете его веса, и свободно летите в голубом, бесконечном небе. Продолжайте спокойно и ровно дышать...

(Пауза минут 5).
Теперь сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов. Постепенно спускайтесь и возвращайтесь сюда, в свое тело, сохраняя полученное при-
ятное состояние. Ощутите себя полностью в своем теле. Только после этого,потянитесь руками над головой, слегка напрягите все тело, сделайте глубокий вдох и откройте глаза.