Алкогольная и любая другая зависимость строится по замкнутому циклу, который психологи называют «порочным кругом». Он состоит из нескольких стадий, каждая из которых подталкивает к следующей.
1. Тяга. Это момент, когда внутри поднимается непреодолимое желание «выпить», «сорваться», «сделать хоть что-то, чтобы стало легче». На этом этапе психика ищет быстрый способ заглушить боль, тревогу или стыд. Тяга всегда окрашена иллюзией: «если я это сделаю, мне станет лучше».
2. Срыв. Человек пьёт, курит или погружается в привычное поведение. Первые минуты действительно приходят облегчение, эйфория, ощущение контроля. Но это кратковременное облегчение — всего лишь химическая реакция, за которую позже придётся заплатить.
3. Отходняк (абстинентный синдром).После срыва приходит тяжесть: физическая (головная боль, бессонница, тревога) и эмоциональная (вина, стыд, злость на себя). На этом этапе внутренний критик становится особенно громким: «ты слабый, ты опять подвёл».
4. Чувство вины и стыда. Это ключевой момент. Вместо того чтобы помочь остановиться, вина становится топливом для нового витка: чтобы заглушить её, снова возникает тяга.
Так запускается замкнутый круг: тяга → срыв → отходняк → вина → новая тяга.
Современные исследования показывают, что этот цикл связан с изменениями в лимбической системе мозга: награда, стресс и память о «кайфе» взаимодействуют так, что зависимый всегда возвращается к началу.
👩⚕ Пример из практики. Клиентка рассказывала: «Я просыпалась и думала: всё, сегодня не пью. Но вечером находила себя с бокалом вина. Потом ненавидела себя, давала обещания, и снова всё повторялось». Мы вместе рисовали круг зависимости — и только увидев его на бумаге, она поняла: дело не в её слабости, а в том, что это сценарий болезни.
Зависимость держится именно за счёт этого порочного круга. И выход начинается с осознания: «Я в круге».
Когда человек перестаёт обвинять себя и начинает видеть механизм, появляется шанс разорвать цепочку. Здесь помогают терапия, группы поддержки и практика маленьких шагов («только сегодня»).
Выход из круга возможен. Он начинается не с силы воли, а с понимания: «Я не слабый, я в болезни. И у болезни есть путь лечения».
Автор: Яхудина Татьяна Семеновна
Психолог, Краткосрочная терапия консультация
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru