МОЯ ТРЕВОГА СНИЗИЛАСЬ НА 80% когда я изменила свои привычки😱
Лето я максимально проводила на природе, на даче, там плохо ловит связь и всегда много физических дел, поэтому телефоном я пользовалась реже. При возвращении в город - я четко начала ощущать, что мое состояние резко меняется: раздражение, тревожные мысли.
Тогда я начала разбираться в этом и вот что я поняла:
- природные звуки, ритмы успокаивают
- инстаграм забирает мое время и делает меня раздражительнее (поэтому я намерено перестала туда заходить и вести свою страницу)
- постоянная проверка почты и сообщений повышает тревогу, развивает зависимость. Поэтому я пошла в библиотеку и в свободное время стала читать книги вместо лазания в телефоне.
- домашняя тишина позволяет услышать себя, свои мысли. Поэтому я редко слушаю музыку, предпочитаю делать уборку в полной тишине.
- во время встреч с друзьями, с семьей, намерено убираю телефон. Не всегда получается, но я стараюсь.
Часто слышу фразу «листание ленты - разгружает мой мозг». Но это ошибка и есть тому научное объяснение: дофаминовая ловушка - желание снизить уровень стресса, благодаря смешным роликам, еще больше загружает вас информацией и повышает тревожность.
🤌🏻Выход - найти замену этой привычки, например - выйти на улицу или выглянуть в окно, подышать воздухом, прислушаться к звукам, понаблюдать за деревьями, за течением жизни; почитать интересную книгу;побыть в тишине.