Меня скука иногда пугает. Но в свое мне время помогла с большим принятием относиться к скуке модель Goetz et al. (2014), которые (пока на материале небольших, правда, выборок) выделяют 5 типов скуки. Какой тип скуки мы будем испытывать, по мнению авторов, зависит и от ситуации, и от человека, то есть его привычных паттернов восприятия/поведения/реагирования. Причем от человека — в бОльшей степени.
Вот эти 5 типов (они выделились на основе неклинической выборки, если что):
Indifferent boredom
Это спокойная и приятная/нейтральная скука, при которой нам не очень интересно, но и не тревожно, мы не раздражены, ведем себя пассивно. Мы можем воспринимать такую скуку положительно, как признак, что мы отдыхаем и расслабляемся.
Calibrating boredom
Эта скука связана с умеренным внутренним дискомфортом («что-то не то»). Мысли блуждают, внимание рассеивается. Возникает беспокойство без чёткого понимания, как ситуацию изменить.
Searching boredom
Это похоже на предыдущий тип по степени дискомфорта, но здесь человек испытывает сильный внутренний импульс найти что-то более интересное («надо что-то делать!»). При этом типе скуки мы обычно предпринимаем активные действия по поиску интересных занятий.
Reactant boredom
При этом типе скуки человек испытывает очень сильный дискомфорт. Мы тревожимся, злимся, постоянно думаем о других, менее скучных ситуациях, и пытаемся всеми силами избежать такой скуки (например, резко уйти) или даже людей, которые с ней связаны (учителей, например).
Apathetic boredom
Это скука с оттенком неудовлетворенности, пустоты и бессилия (потери контроля). Человек может тосковать, но при этом сталкивается с отсутствием желания что-либо делать. Это скука, когда нет ни внешней достаточной стимуляции, ни ощущения мотивации что-то искать.
Я весьма предрасположена к apathetic boredom, и это переживание меня здорово пугало. Но, раз эти типы скуки зависят от личностных особенностей (в том числе), для меня эта модель стала поддерживающей.
Мы сталкиваемся с одним и тем же — недостаточной стимуляцией, и, раз реакции на одно и то же могут быть разными у двух людей в одинаковой ситуации, моя оценка происходящего (я скучаю, значит, все бессмысленно и ужасно) не обязательно равна реальной картине. Это помогает мне принять, что я иногда меланхолически реагирую на старую добрую скуку, и напоминает, что я могу в этой ситуации делать то, что делал бы человек с другим «типом» реагирования — например, активно менять обстановку.
#эмоции #депрессия #психолог #кпт
Написать мне: @shaklanova_psy (Телеграм)